Kann die biologische Alterung verlangsamt werden?

Überraschung Überraschung! Wussten Sie, dass Sie eigentlich zwei Altersgruppen haben? Sie kennen wahrscheinlich die, die der Anzahl entspricht, die Sie um die Sonne kreisen, oder Sie kennen die Anzahl der Kerzen, die Sie jedes Jahr ausblasen (möchten). Das ist deins chronologisches Alter, die Anzahl der Jahre, die du lebst.

Sie haben auch zufällig eine biologisches Alter. Beachten Sie, dass Sie möglicherweise Ihren aktuellen Lebensstil verbessern möchten. Mehr wie Ihr physiologisches Alter bezieht sich Ihr biologisches Alter darauf, wie alt Sie sein könnten ''erscheinen''. Sehen Sie, wir urteilen vielleicht nicht, aber Ihre Zellen tun es sicherlich. 

 

Biologisches Alter vs. chronologisches Alter

Ihr biologisches Alter wird zwar hauptsächlich von der Genetik beeinflusst, berücksichtigt aber auch mehrere Lebensstilfaktoren, darunter Ihre Ernährung, wie oft Sie Sport treiben, Ihre Schlafgewohnheiten, wie gestresst Sie sind, um nur einige zu nennen.

Während das chronologische Alter für alle gleich schnell zunimmt, gilt dies nicht für das biologische Alter.

Warum ist es wichtig, Ihr biologisches Alter zu berücksichtigen?

Das Sprichwort „Alter ist nur eine Zahl“ sollte überarbeitet werden „Ihr chronologisches Alter ist nur eine Zahl“. Warum? Denn aus wissenschaftlicher Sicht ist Ihr biologisches Alter viel mehr als nur eine Zahl. Es bietet Einblicke in die fortschreitende Verschlechterung Ihrer zellulären Umgebung, wodurch die Sterblichkeitsrisiken erheblich in die Höhe schnellen.

Wenn Sie beispielsweise Anfang 30 sind, keinen Sport treiben, ständig fettreiche und verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und in den letzten 10 Jahren mehrere Schachteln Zigaretten pro Tag geraucht haben, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr biologisches Alter größer als ist Ihr aktuelles chronologisches Alter. Klingt deprimierend, aber es ist nie zu spät, sein Leben zum Besseren zu verändern.

Also, wie kannst du herausfinden, wie alt du wirklich bist?

Bestimmung Ihres biologischen Alters

Wissenschaftler haben die wichtigsten biologischen skizziert Kennzeichen des Alterns, die als Basis für die Biomarker für das biologische Alter dient. Heutzutage können Sie Ihr biologisches Alter ermitteln, indem Sie Ärzte oder molekularbiologische Labore besuchen, die solche Einrichtungen anbieten, oder indem Sie einfach Kits für zu Hause bestellen.

Aktuelle Forschungshighlights Telomerlänge Und DNA-Methylierung als alters- und gesundheitsassoziierte Biomarker.

Ihr Epigenom, Ihre DNA-Methylierung und Ihr biologisches Alter

Nun, da wir wissen, dass das chronologische Alter uns nur einen Teil der Geschichte erzählt, hier ein kleiner Crashkurs darüber, wie viel Macht unsere Gene tatsächlich haben, wenn es um das Altern geht. 

Ihre DNA, auch bekannt als Ihr Genom, enthält Anweisungen zur Herstellung von Proteinen, die bestimmte Funktionen in Ihrer Zelle ausführen. Ihr Epigenom sind die chemischen Verbindungen und Proteine, die sich an Ihre DNA anheften. Grundsätzlich weisen sie Ihre DNA an, was zu tun ist, wann sie ein- und ausgeschaltet werden soll und welche Proteine ​​hergestellt werden sollen usw. 

Epigenetische Veränderungen verändern nicht Ihre DNA, aber sie verändern die Genaktivität, was bedeutet, wie verschiedene Zellen letztendlich unterschiedliche Anweisungen haben. Durch die Verfolgung dieser epigenetischen „Modifikationen“ haben Forscher „epigenetische Uhren“ entwickelt. Bestimmte Markierungen in einem Teil des Genoms können jetzt identifiziert und mit Zeichen des Alterns in Verbindung gebracht werden. Einer dieser Marker ist die DNA-Methylierung. Abnormale Methylierungsmuster sind zwar lebenswichtig, erhöhen aber das Risiko für Krankheiten.

Wie stark Ihre DNA methyliert ist, hängt nicht nur von Ihrem Alter ab, sondern auch von einer Vielzahl umweltbedingter und biologischer Faktoren. Ein typisches Beispiel: Nachkommen von Supercentenarians (> 105 Jahre) zeigen DNA-Methylierungsmuster, die mit einem niedrigeren „epigenetischen Alter“ vereinbar sind als die Nachkommen von Nicht-Supercentenarians im gleichen Alter. In ähnlicher Weise behaupten Wissenschaftler, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht, Umweltverschmutzung, Alkohol und Chemikalien in Lebensmitteln und Wasser, Plastik und Drogenkonsum ebenfalls eine wichtige Rolle bei der DNA-Methylierung spielen.

Telomerlänge

Telomere sind kurze Strukturen am Ende Ihrer Chromosomen, die die genetische Information schützen, indem sie verhindern, dass die Chromosomen aneinander haften. Die Telomerlänge verkürzt sich auf natürliche Weise mit dem chronologischen Alter, und eine kürzere Telomerlänge wurde mit einem höheren Risiko für altersbedingte Krankheiten und einem schlechten Überleben in Verbindung gebracht. Neben dem erblichen Aspekt wirken sich verschiedene Lebensstilentscheidungen negativ auf die Rate der Telomerverkürzung aus. Dazu gehören falsche Ernährung, Rauchen, Drogen- und Alkoholmissbrauch, Bewegungsmangel, Stress und schlechte Schlafqualität. 

 

Entzündungsalter (iAge)

Eine weitere Methode, die kürzlich von Wissenschaftlern der Stanford University und des Buck Institute of Research on Ageing vorgeschlagen wurde, ist die Messung unseres Entzündungsalters (iAge) durch Bluttests. Ihr iAge könnte ein besserer Hinweis auf Ihr Alter sein als die herkömmliche Methode der Verwendung von Kalenderjahren.

Entzündung ist ein Prozess, der als Reaktion auf eine Verletzung oder Infektion auftritt. Sein Hauptzweck ist die Wiederherstellung der Normalität. Das Problem entsteht, wenn eine chronische Entzündung auftritt, bei der Ihr Körper auch ohne Stress oder äußere Gefahren weiterhin Entzündungszellen sendet. Dies führt letztendlich zu Kollateralschäden an Geweben und Organen. Es wurde mit Herzerkrankungen, Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht. 

Mit zunehmendem Alter nimmt das Ausmaß chronischer Entzündungen in unserem Körper zu. Außerdem wird dies durch Rauchen, Fettleibigkeit, schlechte Ernährung, Umweltverschmutzung und Stress verschlimmert. Da es sich um einen allmählichen Prozess handelt, sind sich die meisten von uns dessen nicht bewusst, bis wir beginnen, Symptome zu entwickeln.

Indem Sie Ihr iAge testen und darauf hinarbeiten, können Sie das Risiko von Krankheiten mindern, die häufig mit chronischen Entzündungen einhergehen.

 

Wie man ein gesundes biologisches Altern unterstützt 

Um die beste Wahl für Ihren Lebensstil zu treffen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, müssen Sie zunächst verstehen, wo Sie in das biologische Altersspektrum fallen, und darüber nachdenken, warum. Nur dann können Sie auf ein jüngeres biologisches Alter als Ihr chronologisches Alter hinarbeiten, denn das ist durchaus möglich! Aber seien wir realistisch. Alte Gewohnheiten zu durchbrechen kann eine Herausforderung sein. 

Beginnen Sie also mit Babyschritten. Denken Sie daran, dass es bei der Schaffung eines gesunden Lebensstils nicht nur darum geht, sich gut zu ernähren und sich zu bewegen, sondern auch darum, belastbar zu sein und zu bestimmten Dingen Nein zu sagen und ständig daran zu arbeiten, eine positive psychische Gesundheit zu bewahren.

Hier sind einige Tipps, um Ihr biologisches Alter zu senken oder sogar umzukehren:

Beschäftigen Sie sich mit körperlicher Aktivität

Das Training kontrolliert das Gewicht, bekämpft verschiedene Krankheiten, verbessert die Stimmung, steigert die Energie, fördert einen besseren Schlaf und verbessert sogar Ihr Sexualleben. Vom Sport kann buchstäblich jeder profitieren.

Umgang mit Ihrem Stresslevel

Das Jonglieren zwischen Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen kann Sie überlasten. Es ist wichtig, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen und zu verhindern, dass sich Ihre geistige oder körperliche Gesundheit verschlechtert und Sie dadurch altern. Sie können Ihren Stress bewältigen, indem Sie meditieren, Yoga machen und sich dehnen, Massagen genießen, heiße Bäder und Duschen nehmen, etwas Zeit in der Natur genießen oder einfach Ihre Lieblingsmusik hören. Entspannung ist eine wichtige Fähigkeit, die Sie besitzen sollten. 

Ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung

Ausgewogene Mahlzeiten versorgen Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Denken Sie daran, Sie sind, was Sie essen. Versuchen Sie als Faustregel, die meisten Ihrer Kalorien aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen sowie mageren Proteinen zu beziehen. 

Effektive Schlafpraktiken

Schlaf spielt ein Leben lang eine entscheidende Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden. Wie Sie sich fühlen, wenn Sie wach sind, hängt weitgehend davon ab, was während Ihres Schlafs in Ihrem Gehirn passiert ist. Unzureichender Schlaf erhöht das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme, die zu beschleunigtem Altern führen. Um nachts besser zu schlafen, halten Sie sich an Ihre Schlafenszeit, achten Sie auf Ihre Ernährung, reduzieren Sie die Mittagsschläfchen, nehmen Sie entspannende Bäder oder Duschen oder lesen Sie einfach ein Buch oder meditieren Sie vor dem Schlafengehen.

Drehen Sie die Uhr mit einigen zusätzlichen Schritten zurück 

Neben körperlicher Aktivität, Stressbewältigung, gesünderer Ernährung und besserer Schlafqualität können Sie zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um ein gesundes biologisches Altern zu unterstützen. Unser Ziel bei Avea ist es, Ihre Gesundheit und möglicherweise Ihre Lebensdauer zu verbessern. Aus diesem Grund formulieren wir wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel für eine lange Lebensdauer, um die vielfältigen Aspekte des Alterns auf zellulärer und molekularer Ebene anzugehen. Füllen Sie Ihren Alltag mit unseren Nahrungsergänzungsmitteln auf und spüren Sie den Unterschied!

 

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