Verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit

Bist du aus dem Urlaub zurück? Lassen Sie uns erraten. Fühlen Sie sich mit all Ihren anstehenden To-do-Listen schon überfordert? Kein Grund zur Panik, denn Avea hilft Ihnen dabei, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Es mag Sie überraschen, aber psychische Gesundheit ist entscheidend für ein langes Leben!  

Ihr Gehirn ist wohl das wichtigste Organ in Ihrem Körper. Obwohl es sich in einem dunklen geschlossenen Raum befindet, interpretiert es alle Informationen, die Sie ihm durch Ihre verschiedenen Sinne zuführen. Was Sie sehen, hören, schmecken, fühlen oder riechen, wird alles von Rezeptoren in oder an Ihrem Körper erkannt, der diese Signale dann zur Interpretation an Ihr Gehirn sendet.

In diesem Artikel möchten wir, dass Sie sich Ihre geistige Gesundheit genauer ansehen, warum sie für ein langes Leben so wichtig ist und was Sie in Ihrem täglichen Leben leicht umsetzen können, um Ihre Gehirngesundheit zu fördern. Schließlich wirkt sich Ihre psychische Gesundheit auf jeden Bereich Ihres Lebens aus.

Psychische Gesundheit definieren 

Laut WHO ist psychische Gesundheit ein grundlegendes Menschenrecht, das für die persönliche, gemeinschaftliche und sozioökonomische Entwicklung von entscheidender Bedeutung ist. Sie können es sich als einen Zustand des geistigen Wohlbefindens vorstellen, der es Ihnen ermöglicht, mit Lebensstress fertig zu werden (das Leben ist ziemlich stressig, ich werde nicht lügen), Ihre unterschiedlichen Fähigkeiten erkennen, effektiv lernen und arbeiten, positiv zu Ihrer Gemeinschaft beitragen und gesunde Beziehungen pflegen mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Kollegen.

Es ist im Grunde ein Oberbegriff, der alles von Ihrer täglichen Stimmung bis hin zu schweren psychischen Erkrankungen umfasst. Es gibt 3 Hauptsäulen der psychischen Gesundheit, die wir alle kennen sollten:

1. Geisteskrankheit 

Ein klinischer Begriff, der spezifische Gesundheitszustände wie Depressionen, Angststörungen, Schizophrenie, Essstörungen und Suchtverhalten beschreibt. Diese können verursacht werden durch:

• Individuelle Faktoren (z. B. Genetik, Substanzgebrauch, Lebensstil)
• Soziale Faktoren (z. B. strenge Erziehung, deine Nachbarschaft, die Art der Gemeinschaft, in der du lebst, oder Tabus, die in verschiedenen Kulturen existieren)
• Strukturelle Faktoren (z. B. wirtschaftlich, geopolitisch oder ökologisch)

2. Geistiges Wohlbefinden

Dies ist ein auf Stärke basierender Begriff, der gleichzeitig mit allen psychischen Störungen existieren kann. Ein Gefühl der Verbundenheit, Zugehörigkeit oder Sinnhaftigkeit kann Ihre geistige Gesundheit verbessern.

3. Geistige Fitness

Ein sich entwickelnder Begriff, der betont, wie wichtig es ist, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern (in Übereinstimmung mit der Philosophie von Avea). Dazu gehören Meditation, Selbstpflegepraktiken und Übungen. Es ist sowohl für das Wohlbefinden als auch in Zeiten von Krankheiten wichtig.

Keine langfristige Gesundheit ohne psychische Gesundheit

Wir wissen jetzt, dass ein gesunder Geist ein fester Bestandteil eines gesunden Körpers ist. Ihr Gehirn und Ihr Körper kommunizieren miteinander in einem multidirektionalen Informationsfluss durch Hormone, Neurotransmitter oder Neuropeptide und Zytokine (stellen Sie sich diese einfach als wichtige chemische Botenstoffe vor).

Eine psychische Erkrankung tritt auf, wenn (ein Teil Ihres) Gehirns nicht richtig funktioniert und sich auch auf Ihren Körper auswirkt. Psychische Erkrankungen können das Denken, die Wahrnehmung, die Emotionen, die Signalgebung, das Verhalten und die körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Normalerweise äußern sie sich in Form von Konzentrations- oder Aufmerksamkeitsmangel, einer Achterbahnfahrt emotionaler Höhen und Tiefen (Tage extremen Glücks, gefolgt von Tagen extremer Traurigkeit und Sinnlosigkeit), Schlafproblemen, ständigen Kopfschmerzen oder Appetitlosigkeit.

Psychische Gesundheit, körperliche Gesundheit und Lebensdauer

Ungelöste psychische Erkrankungen können die Risiken erhöhen für: 

• Koronare Herzkrankheiten und Arthritis

• Magen-Darm-Beschwerden, einschließlich anhaltender Symptome von Verstopfung, Blähungen, Reflux, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall und Krämpfen.

• Mehrere Arten von Krebs
  
  
• Ein gestörtes Immunsystem aufgrund eines gestörten Hormonhaushalts:

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• Typ-II-Diabetes, gestörte Schlafzyklen und Fettleibigkeit, da es weniger wahrscheinlich ist, dass man sich körperlich betätigt und Trost sucht, indem man Essattacken macht oder eine Kartoffelcouch wird.

• Drogenmissbrauch - Der Konsum von Drogen kann dazu führen, dass man vor den unzähligen Gedanken davonläuft, die einem jede Sekunde durch den Kopf gehen. Die Drogen werden im Grunde zu einer Flucht vor der Realität.

• Armut - Dies ist eher wie ein Kreislauf. Wenn Sie psychisch krank sind, haben Sie weniger Chancen, einen festen Arbeitsplatz zu behalten. Ohne Job werden Sie gestresster. Dies verringert Ihre Produktivität und verringert Ihre Chancen, einen anderen Job zu bekommen oder zu behalten, weiter.

• Selbstmord – 90 % der Selbstmordopfer haben irgendeine Art von psychischen Problemen.

• Körperliche Alterung - Falten, Schlaffheit, trockene Haut treten früher auf. 

So starten Sie eine gute psychische Gesundheit: 

„Nur ein kleiner positiver Gedanke am Morgen kann deinen ganzen Tag verändern.“

- Der Dalai Lama.

Lassen Sie uns zuerst einige Mythen entlarven. Positives Denken FUNKTIONIERT. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die positives Denken praktizieren, eine durchschnittliche Lebensdauer von 8-13 Jahren haben. Warum? Ein Überschuss an Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin beschleunigt die Zellalterung. Positives Denken hilft, solche Hormone zu reduzieren, induziert aber auch die Freisetzung Ihrer glücklichen Chemikalien wie Serotonin, die tatsächlich Ihre Langlebigkeitspfade stimulieren.

Wissenschaftsbasierte Tipps zur Steigerung Ihrer Gehirngesundheit  

• Geben Sie Ihr Bestes, um täglich 10-15 Minuten Sonnenschein zu genießen (auch an bewölkten Tagen), und vergessen Sie Ihre Sonnencreme nicht. Sonnenlicht produziert Vitamin D, das ein GROSSER Stimmungsaufheller ist.

• Nehmen Sie sich 15-30 Minuten Zeit für einen Spaziergang in der Natur – das kann ein Spaziergang durch einen Park oder einen See in der Nähe sein. Dies kann Ihr Energieniveau erhöhen, Depressionen reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.

• Etwas stört Sie? Bringen Sie alles auf Papier. Das Schreiben über Ihre unangenehmen Erfahrungen kann die Symptome einer Depression deutlich reduzieren.

• Mindestens 2 Minuten kalt duschen! Es kann Ihre Endorphine oder Wohlfühlhormone in Ihrem Gehirn erhöhen, was die Symptome von Depressionen oder Angstzuständen lindern wird. 

• Steigern Sie Ihre Gehirnleistung, indem Sie sich alle paar Tage ein paar Stück dunkle Schokolade gönnen. Dunkle Schokolade enthält natürliche Alkaloide, die synergetisch wirken, um die Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern.

• Die Kontrolle Ihres Atems kann helfen, Stress und stressbedingte Zustände zu bewältigen. Setzen oder legen Sie sich also bequem hin und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Atem an dieses Video anzupassen. 

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Ein Beitrag von A V E A (@avea.life)

BONUS-TIPP: Versuchen Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone. Scheuen Sie sich nicht vor Abenteuer und Spannung!