Cosa sono la menopausa e gli integratori per la menopausa

Cosa sono la menopausa e gli integratori per la menopausa: cosa aiuta in perimenopausa e in menopausa

Forse il tuo ciclo ha iniziato a cambiare. Forse dormi peggio, ti senti più stanca o noti che il tuo umore non è più quello di una volta. E forse hai iniziato a chiederti: "È l'inizio della menopausa? E cosa posso fare concretamente?"

Te lo stai chiedendo proprio al momento giusto. Prima capisci cosa sta succedendo, più è facile trovare il supporto adatto a te.

Questa guida spiega la perimenopausa e la menopausa in parole semplici, offre consigli pratici per ogni fase e ti accompagna nella scelta di un integratore per la menopausa naturale e senza ormoni.

In questo articolo:

Cos'è la menopausa?

Cos'è la perimenopausa?

Le tre fasi in sintesi

I sintomi più comuni, e perché quelli "invisibili" contano

10 consigli per la perimenopausa e la menopausa

Cos'è un integratore per la menopausa?

Come scegliere l'integratore per la menopausa più adatto a te

AVEA MenoSpan: supporto senza ormoni per umore, lucidità ed energia

Domande frequenti

Cos'è la menopausa?

La menopausa è il momento in cui le mestruazioni si interrompono definitivamente. I medici la confermano ufficialmente quando sono trascorsi 12 mesi consecutivi senza ciclo.

La maggior parte delle donne arriva alla menopausa tra i 45 e i 55 anni, con un'età media di circa 51 anni. È una fase della vita del tutto naturale, causata dal fatto che le ovaie producono gradualmente meno ormoni, in particolare estrogeni e progesterone.

Ecco una cosa che molte donne non sanno: tecnicamente la menopausa è un solo giorno, quello in cui si raggiungono i 12 mesi senza ciclo. Ma i cambiamenti che la circondano possono durare anni, sia prima sia dopo. Per questo, nel linguaggio comune, con "menopausa" si intende di solito l'intera fase di transizione.

Cos'è la perimenopausa?

Perimenopausa significa "intorno alla menopausa". È la fase di transizione che precede la fine definitiva delle mestruazioni, ed è spesso il momento in cui le donne notano i primi cambiamenti.

Quando inizia? Di solito tra i 40 e i 45 anni circa, anche se può cominciare già verso la fine dei 30.
Quanto dura? In media circa quattro anni, ma può andare da pochi mesi fino a dieci anni.
Cosa succede? I tuoi ormoni non calano semplicemente in modo lineare. Salgono e scendono, a volte da una settimana all'altra. Sono queste montagne russe a causare molti dei sintomi.

Uno dei primi segnali è spesso un cambiamento del ciclo: mestruazioni che arrivano prima o dopo, oppure più brevi, più lunghe, più abbondanti o più leggere di prima. Ma per molte donne i primi cambiamenti non riguardano affatto il ciclo. Riguardano il sonno, l'umore e l'energia.

Le tre fasi in sintesi

1. Perimenopausa (di solito dai 40-45 anni in poi)

Gli ormoni oscillano. Tra i primi cambiamenti più comuni ci sono stanchezza, sonno peggiore, sbalzi d'umore, sindrome premestruale più intensa e cicli irregolari. Più avanti in questa fase compaiono spesso vampate di calore e sudorazioni notturne.

2. Menopausa (in media intorno ai 51 anni)

L'ultima mestruazione. Molte donne notano nebbia mentale, dimenticanze, cambiamenti di pelle e capelli, peso che si sposta sul girovita e dolori articolari.

3. Postmenopausa (gli anni successivi)

I livelli ormonali si stabilizzano su un nuovo livello, più basso. Molti sintomi si attenuano, ma è anche il momento in cui la salute a lungo termine, per esempio di ossa e cuore, merita un'attenzione in più.

I sintomi più comuni, e perché quelli "invisibili" contano

Ogni donna vive questa fase in modo diverso. In linea di massima, circa un terzo delle donne nota pochi sintomi, un terzo sintomi moderati e un terzo li trova difficili da sopportare.

Tra i cambiamenti più comuni:

Fisici: vampate di calore, sudorazioni notturne, cicli irregolari, variazioni di peso, dolori articolari, mal di testa, pelle secca
Sonno: difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni, risveglio senza sentirsi riposate
Cambiamenti "invisibili": sbalzi d'umore, umore basso, irritabilità, nebbia mentale, difficoltà di concentrazione, stanchezza e scarsa motivazione

Le vampate di calore ricevono la maggior parte dell'attenzione. Ma per molte donne sono i sintomi invisibili a pesare di più sulla vita quotidiana: al lavoro, nelle relazioni e nella fiducia in sé stesse. Quando AVEA ha chiesto a 404 donne che cosa volessero migliorare di più, stanchezza, sbalzi d'umore e nebbia mentale erano tutti tra le principali preoccupazioni.

Perché avvengono questi cambiamenti? Gli estrogeni non influenzano solo il ciclo. Agiscono anche nel cervello, dove influenzano messaggeri dell'umore come la serotonina e la dopamina, oltre al modo in cui il cervello utilizza l'energia. Così, quando gli estrogeni oscillano e calano, umore, concentrazione ed energia sono spesso i primi a risentirne.

10 consigli per la perimenopausa e la menopausa

Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Ecco da dove iniziare:

Porta in tavola tutti i colori. Punta ad almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura colorate. Forniscono le vitamine, i minerali e le fibre di cui il tuo corpo ha bisogno.
Aggiungi proteine a ogni pasto. Uova, pesce, yogurt, fagioli, lenticchie, tofu o carne magra aiutano a mantenere stabili energia e glicemia e sostengono i muscoli, che con l'età si perdono più facilmente.
Riduci gli zuccheri. Snack e bevande zuccherate causano picchi e crolli di energia. Se hai voglia di qualcosa di dolce, scegli la frutta, con le sue fibre naturali.
Scegli i cereali integrali. Sostituisci pane, pasta e riso bianchi con le versioni integrali. Rilasciano energia più lentamente e ti saziano più a lungo.
Muoviti ogni giorno. Camminare, andare in bicicletta o nuotare migliora l'umore e l'energia. Aggiungi allenamento di forza due o tre volte a settimana per sostenere muscoli e ossa.
Proteggi il tuo sonno. Mantieni un orario regolare per andare a letto, una camera fresca e un momento di relax senza schermi prima di dormire.
Modera alcol e caffeina. Entrambi possono scatenare vampate di calore e disturbare il sonno.
Bevi abbastanza acqua. Soprattutto se soffri di sudorazioni notturne.
Ritaglia del tempo per te. Lo stress peggiora la maggior parte dei sintomi. Inserisci brevi pause, passeggiate o esercizi di respirazione e non avere paura di dire di no.
Tieni traccia dei sintomi. Annota ciclo, sonno, umore ed energia per qualche settimana. Ti aiuta a individuare degli schemi e rende molto più semplice parlarne con il medico.

Cos'è un integratore per la menopausa?

Un integratore per la menopausa è un integratore alimentare, di solito in capsule o compresse, pensato per sostenere le donne durante i cambiamenti della perimenopausa e della menopausa. In generale si dividono in quattro gruppi:

Multivitaminici per donne over 40: vitamine e minerali di uso generale. Una buona base, ma di solito non mirata a cambiamenti specifici della menopausa.
Prodotti per un singolo sintomo: spesso pensati soprattutto per le vampate di calore, con un solo ingrediente principale.
Prodotti a base di fitoestrogeni: utilizzano composti vegetali (come gli isoflavoni di soia o il trifoglio rosso) che nel corpo possono agire in modo simile agli estrogeni. Non tutte le donne li desiderano, né a tutte vengono consigliati.
Formule mirate senza ormoni: utilizzano estratti vegetali e nutrienti scelti per aree specifiche, come umore, lucidità mentale o energia, senza agire come ormoni.

Cosa significa "senza ormoni"? Significa che il prodotto non contiene ormoni come estrogeni o progesterone, né fitoestrogeni (ormoni vegetali). Non è pensato per sostituire o imitare i tuoi ormoni.

Come scegliere l'integratore per la menopausa più adatto a te

Il "migliore" integratore per la menopausa è quello adatto ai tuoi sintomi. Prima di acquistarlo, controlla l'etichetta e poniti queste domande:

Quali cambiamenti mi danno più fastidio?
Se si tratta delle vampate di calore, ti servirà un prodotto diverso rispetto a quando il problema è l'umore, la nebbia mentale o la stanchezza. Scegli una formula pensata per le tue preoccupazioni principali.

Voglio evitare gli ormoni?
Se sì, cerca la dicitura "senza ormoni" e verifica che nell'elenco degli ingredienti non ci siano fitoestrogeni.

Gli ingredienti hanno un nome preciso e sono clinicamente studiati?
Gli ingredienti di marca, come Affron® o Rhodiolife®, hanno alle spalle una propria ricerca. Un generico "estratto vegetale" ti dice molto meno.

Le dosi sono indicate?
Per ogni ingrediente dovrebbe essere indicata la quantità. Evita le "miscele proprietarie" che nascondono quanto ne stai assumendo, perché spesso la dose conta quanto l'ingrediente stesso.

Il prodotto finito è stato testato?
È un ottimo segnale quando un marchio ha testato la propria formula sulle donne, invece di limitarsi a citare studi sui singoli ingredienti.

È facile da assumere?
Il miglior integratore è quello che prenderai davvero ogni giorno. Cerca una routine semplice, per esempio, due capsule una volta al giorno.

Dove viene prodotto?
Cerca una produzione di alta qualità e un approvvigionamento trasparente.

AVEA MenoSpan: supporto senza ormoni per umore, lucidità ed energia

Da AVEA abbiamo sviluppato MenoSpan per l'aspetto della menopausa che la maggior parte dei prodotti trascura: come ti senti e come funzioni ogni giorno.

MenoSpan è un integratore per la menopausa naturale e senza ormoni per la perimenopausa e la menopausa. Invece di assumere più prodotti, ricevi supporto per tre aree chiave con un'unica formula quotidiana:

Umore positivo: meno alti e bassi, più momenti in cui ti senti te stessa
Lucidità mentale: pensiero più chiaro e migliore concentrazione
Energia quotidiana: aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento

Naturalmente senza ormoni. MenoSpan non contiene ormoni né fitoestrogeni, quindi è adatto alle donne che non possono o preferiscono non assumere ormoni. È inoltre vegano e senza ashwagandha.

Cosa contiene MenoSpan

Quattro ingredienti clinicamente studiati, ognuno con un ruolo preciso:

Estratto di zafferano Affron® (28 mg): per l'umore
Un estratto di zafferano supportato da 11 studi clinici pubblicati. In uno studio di 12 settimane su 86 donne in perimenopausa, la stessa dose di 28 mg ha migliorato umore e benessere rispetto al placebo.

Rhodiolife® Rhodiola rosea (100 mg): per la lucidità mentale
Un estratto standardizzato di una pianta usata tradizionalmente nei periodi di stress, studiata per ridurre la fatica mentale e sostenere la concentrazione.

Una miscela di marca a base di bergamotto, melissa e peonia (475 mg): per l'energia
Una miscela vegetale francese sviluppata specificamente per la menopausa. In studi controllati con placebo su oltre 300 donne, ha migliorato significativamente la stanchezza fisica e mentale a partire dal secondo mese.

Vitamina B6, forma attiva P5P (1,4 mg, 100% VNR)
Contribuisce alla normale funzione psicologica, alla regolazione dell'attività ormonale e alla riduzione di stanchezza e affaticamento.

Come assumerlo: 2 capsule vegane ogni mattina, preferibilmente prima della colazione. Una confezione da 60 capsule dura 30 giorni. Sviluppato e prodotto in Svizzera.

Domande frequenti

Quando dovrei iniziare a prendere un integratore per la menopausa?

Non devi aspettare che le mestruazioni si interrompano. Molte donne iniziano in perimenopausa, appena notano cambiamenti di umore, sonno, energia o concentrazione. Iniziare presto significa avere un supporto negli anni in cui gli ormoni oscillano di più.

Cosa aiuta nella perimenopausa?

La cosa che aiuta di più è una base sana fatta di alimentazione, movimento, sonno e gestione dello stress. A questo molte donne aggiungono un supporto mirato per i loro sintomi principali, come un integratore senza ormoni quale MenoSpan per l'umore, la lucidità mentale e l'energia, oppure la TOS dopo averne parlato con il medico.

Un integratore naturale per la menopausa è la stessa cosa di uno senza ormoni?

Non sempre. Alcuni prodotti "naturali" contengono fitoestrogeni, composti vegetali che agiscono in modo simile agli estrogeni. Se vuoi evitare effetti ormonali, cerca prodotti chiaramente senza ormoni e senza fitoestrogeni, come MenoSpan.

Meglio capsule o compresse?

Entrambe possono funzionare bene. Ciò che conta di più è la qualità degli ingredienti, le dosi e la facilità di assunzione quotidiana. MenoSpan è disponibile in capsule vegane: due ogni mattina.

Quanto tempo ci vuole perché un integratore per la menopausa faccia effetto?

Dipende dal prodotto e dalla persona. Gli estratti vegetali di solito hanno bisogno di tempo per agire. Nello studio pilota di AVEA, le donne hanno assunto MenoSpan per tre mesi, quindi ti consigliamo di assumerlo ogni giorno per almeno tre mesi.

Posso assumere MenoSpan insieme alla TOS?

Sì. MenoSpan non contiene ormoni né fitoestrogeni, quindi non interferisce con i tuoi ormoni né con la TOS. Come per qualsiasi integratore, informa il tuo medico se segui una TOS o assumi altri farmaci.

Posso assumere MenoSpan se prendo antidepressivi?

Non senza averne prima parlato con il tuo medico. Zafferano e rodiola agiscono sulla serotonina, la stessa via su cui agiscono molti antidepressivi, quindi questa decisione va presa con il medico che ti ha prescritto il farmaco.

Bibliografia

Lopresti AL, Smith SJ. (2021). The effects of a saffron extract (affron®) on psychological and physical wellbeing in women experiencing perimenopausal symptoms. Journal of Menopausal Medicine.
Menobelle® clinical studies: randomised, double-blind, placebo-controlled studies in 300+ pre- and menopausal women.
Darbinyan V, et al. (2000). Rhodiola rosea in stress-induced fatigue. Phytomedicine.
European Food Safety Authority (EFSA): authorised health claims for Vitamin B6.
AVEA customer survey of 404 women.