Perché sono sempre stanca in menopausa?

Perché sono sempre stanca in menopausa? Il legame tra estrogeni ed energia

Sono le 15 e potresti addormentarti alla scrivania. Arriva il weekend, ti riposi, e il lunedì sei stanca come prima. La lista delle cose da fare, che un tempo ti sembrava semplice, ora ti sembra una montagna da scalare.

Se ti riconosci in questa descrizione, non sei affatto la sola. La spossatezza è uno dei disturbi più comuni della perimenopausa e della menopausa. Quando AVEA ha chiesto a 404 donne che cosa volessero migliorare di più, la stanchezza si è classificata più in alto sia del sonno disturbato sia degli sbalzi d'umore.

La parte rassicurante è che sentirsi svuotate nella mezza età non è qualcosa che devi semplicemente accettare. Alcune cause sono ormonali, ma molte altre si possono individuare e migliorare. Questa guida spiega in parole semplici che cosa sta succedendo davvero e che cosa puoi fare.

In questo articolo:

Perché in menopausa non ho energia?

Il legame tra estrogeni ed energia, spiegato in modo semplice

Non sono sempre solo gli ormoni: 6 cause nascoste di stanchezza

Stanchezza normale e stanchezza da menopausa

8 modi per ritrovare la tua energia

Come AVEA MenoSpan sostiene la tua energia quotidiana

Domande frequenti

Perché in menopausa non ho energia?

La stanchezza della menopausa non è la solita stanchezza da "giornata lunga". È una spossatezza più pesante e profonda, che spesso non passa con il riposo. Molte donne la descrivono così:

Svegliarsi già stanche
Perdere slancio e motivazione
Crollare nel pomeriggio
Sentirsi mentalmente svuotate, annebbiate e lente
Trovare estenuanti attività che prima si gestivano con facilità

Di solito inizia nella perimenopausa, gli anni che precedono la fine delle mestruazioni. Per la maggior parte delle donne questo avviene tra i 40 e i 45 anni circa, ma il cambiamento ormonale inizia prima di quanto si pensi. Il progesterone comincia a diminuire e i cicli iniziano ad accorciarsi già verso la fine dei 30 anni, spesso anni prima che le mestruazioni diventino abbastanza irregolari da far parlare di perimenopausa. Se hai 38 anni e sei sempre stanca, non sei troppo giovane perché sia questa la causa. È la fase in cui gli ormoni cambiano di più, ed è per questo che spesso è anche la più faticosa.

Il legame tra estrogeni ed energia, spiegato in modo semplice

Cosa sono gli estrogeni?

Gli estrogeni sono tra i principali ormoni femminili. Quasi tutti li conoscono per il loro ruolo nel ciclo mestruale e nella fertilità, ma agiscono in tutto il corpo: nel cervello, nei muscoli, nel cuore, nelle ossa e nella pelle. Funzionano come messaggeri, che indicano alle diverse parti del corpo come comportarsi.

Cos'è il legame tra estrogeni ed energia?

I tuoi livelli di energia sono strettamente legati ai livelli di estrogeni, e il collegamento è più profondo di quanto molti immaginino.

Ogni cellula del corpo contiene minuscole centrali energetiche, i mitocondri, che trasformano il cibo che mangi in energia. Gli estrogeni aiutano queste centrali a funzionare bene, soprattutto nel cervello, che ogni giorno consuma un'enorme quantità di carburante. Aiutano infatti il cervello ad assorbire e utilizzare come carburante il glucosio proveniente dal cibo.

Quindi, quando gli estrogeni sono stabili, corpo e cervello ricevono un apporto di energia affidabile. Quando in perimenopausa gli estrogeni iniziano a salire e scendere, per poi calare in menopausa, questo apporto diventa meno prevedibile. Le tue cellule continuano a funzionare, solo in modo meno efficiente di prima. Se a questo si aggiungono sonno interrotto e sudorazioni notturne, il risultato è un tipo particolare di stanchezza:

Sentirsi stanche anche dopo aver riposato
Esaurire l'energia più in fretta durante la giornata
Sentirsi mentalmente lente o annebbiate
Avere meno slancio per portare a termine le cose

Se ti suona familiare, non è perché sei pigra o fuori forma. È un cambiamento misurabile nel modo in cui il tuo corpo produce energia.

Un modo semplice per immaginarlo

Pensa al tuo corpo come a un telefono. Gli estrogeni sono parte del caricabatterie. Quando in perimenopausa iniziano a salire e scendere, è come usare un cavo di ricarica allentato: a volte carica, a volte no, e la batteria non arriva mai davvero al 100%.

Anche il progesterone, il tuo ormone naturale della "calma", diminuisce

Il progesterone ha un effetto calmante che ti aiuta a rilassarti e a dormire. Quando cala, molte donne fanno più fatica a staccare la sera. Meno sonno profondo significa meno tempo per permettere al corpo di ricaricarsi.

Il tuo cuscinetto contro lo stress si assottiglia

Gli ormoni che cambiano possono anche rendere più difficile per il corpo gestire lo stress. Situazioni che prima affrontavi con naturalezza all'improvviso ti sembrano travolgenti, e gestire questo stress consuma ancora più energia.

In breve: durante la perimenopausa e la menopausa il tuo corpo produce energia in modo meno regolare, si ricarica meno di notte e ne spende di più per lo stress. Non c'è da stupirsi se ti senti svuotata.

Non sono sempre solo gli ormoni: 6 cause nascoste di stanchezza

Gli ormoni sono una parte importante della storia, ma raramente sono l'unica causa. Queste comuni cause di stanchezza spesso si presentano insieme e possono peggiorarsi a vicenda:

Ferro basso: in perimenopausa le mestruazioni possono diventare più abbondanti, quindi potresti perdere più ferro. Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno nel corpo, perciò livelli bassi possono lasciarti stanca e senza fiato.
Cambiamenti della tiroide: una tiroide poco attiva può causare stanchezza, variazioni di peso e umore basso, sintomi facili da confondere con la menopausa. Dopo i 40 anni vale la pena fare un controllo.
Vitamina D bassa: è molto comune, soprattutto in inverno, ed è associata a stanchezza e dolori muscolari.
Bere troppo poco: con sudorazioni notturne e vampate di calore perdi più liquidi. Anche una lieve disidratazione può farti sentire fiacca.
Diete troppo drastiche: mangiare troppo poco, o eliminare interi gruppi di alimenti, può lasciare il tuo corpo a corto del carburante e dei nutrienti di cui ha bisogno.
Muoversi troppo poco: quando sei stanca è naturale muoverti di meno, ma col tempo questo può farti sentire ancora più stanca.

Stanchezza normale e stanchezza da menopausa

Non sei sicura di quale delle due si tratti? Ecco una guida rapida:

Stanchezza normale

Arriva dopo una giornata intensa, una notte storta o un allenamento impegnativo
Migliora con una buona notte di sonno o un weekend rilassante
Si percepisce soprattutto a livello fisico

Stanchezza legata alla menopausa

Spesso compare senza un motivo evidente
Non scompare del tutto, nemmeno dopo il riposo
Si percepisce a livello fisico e mentale: poca energia insieme a nebbia mentale, scarsa motivazione o cambiamenti d'umore
Spesso si accompagna ad altri cambiamenti, come cicli irregolari, sudorazioni notturne, sonno peggiore o sbalzi d'umore

Se ti riconosci di più nel secondo elenco, è possibile che gli ormoni abbiano un ruolo.

8 modi per ritrovare la tua energia

Metti il sonno al primo posto. Vai a letto e alzati ogni giorno alla stessa ora, tieni la camera fresca e buia e concediti 30 minuti senza schermi prima di dormire.
Continua a muoverti, con dolcezza. Camminare, fare yoga, nuotare o allenarsi con i pesi aiuta il corpo a produrre energia in modo più efficiente. Scegli un'attività che ti piace e alterna movimento e riposo.
Bevi con regolarità. Tieni una borraccia a portata di mano e, se serve, imposta un promemoria. Acqua e tisane non zuccherate sono l'ideale, soprattutto dopo le sudorazioni notturne.
Prendi la luce del mattino. Una passeggiata di 10 minuti all'aperto nelle prime ore della giornata aiuta a regolare l'orologio interno, così di giorno ti senti più sveglia e la sera hai più sonno.
Impara a dire di no più spesso. Proteggere la tua energia non è egoismo. Guarda la tua settimana ed elimina, delega o rimanda un impegno.
Programma momenti di vero riposo. Inserisci in agenda brevi pause senza telefono, solo per te, senza obiettivi da raggiungere. Anche 15 minuti fanno la differenza.
Prova abitudini rilassanti. Esercizi di respirazione, meditazione o una passeggiata tranquilla possono aiutarti ad abbassare lo stress, liberando energia per il resto della giornata.
Parla con il tuo medico delle tue opzioni. Alcune donne scelgono la terapia ormonale sostitutiva (TOS), mentre molte altre non possono o preferiscono non assumere ormoni. Sono scelte entrambe valide, e la decisione migliore è quella informata.

Come AVEA MenoSpan sostiene la tua energia quotidiana

Le abitudini sane sono la base. Ma quando gli ormoni cambiano, molte donne desiderano un supporto quotidiano in più, pensato per questa fase della vita. Per questo abbiamo creato MenoSpan.

Supporto per l'energia senza il crollo da caffeina

MenoSpan non è una bevanda energetica né uno stimolante. Non contiene caffeina né stimolanti ad effetto rapido. Offre invece al tuo corpo un supporto quotidiano e costante, così eviti il picco e il crollo di un altro caffè.

È anche senza ormoni, privo di ormoni e di fitoestrogeni. Per questo è una buona opzione per le donne che non possono o preferiscono non assumere ormoni. È inoltre vegano e senza ashwagandha.

Perché aiuta contro la stanchezza della menopausa

La stanchezza della menopausa raramente è solo fisica. Di solito si accompagna a nebbia mentale e umore basso, che a loro volta consumano energia. MenoSpan è pensato per sostenere tutti e tre questi aspetti insieme:

Energia quotidiana: aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento
Lucidità mentale: ti aiuta a pensare con chiarezza e a restare concentrata
Umore positivo: ti aiuta a sentirti più te stessa

Cosa contiene MenoSpan

Il duo dell'energia: miscela botanica (475 mg) + vitamina B6 (1,4 mg)
La miscela botanica di bergamotto, melissa e peonia è una formulazione francese sviluppata specificamente per la menopausa. In studi controllati con placebo su oltre 300 donne prima e durante la menopausa, ha migliorato significativamente sia la stanchezza fisica che quella mentale a partire dal secondo mese. In uno studio su 153 donne, il 90% ha riferito una migliore qualità della vita dopo due mesi, e più dell'80% desiderava continuare ad assumerla.

La vitamina B6, nella sua forma attiva P5P, contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento, alla normale funzione psicologica e alla regolazione dell'attività ormonale. MenoSpan fornisce il 100% dell'assunzione giornaliera di riferimento.

Per l'energia mentale: Rhodiolife® (100 mg)
Quando il cervello è stanco, tutto sembra più difficile. La Rhodiola rosea è una pianta usata tradizionalmente nei periodi di stress, ed è stata studiata per la sua capacità di ridurre la fatica mentale e sostenere le prestazioni sotto stress. Rhodiolife® è un estratto standardizzato supportato da oltre 25 anni di ricerca.

Per umore e motivazione: Affron® (28 mg)
Umore basso e stanchezza vanno spesso di pari passo. Affron® è un estratto di zafferano supportato da 11 studi clinici pubblicati. In uno studio di 12 settimane su 86 donne in perimenopausa, la stessa dose di 28 mg contenuta in MenoSpan ha migliorato umore e benessere rispetto al placebo.

Come assumerlo: 2 capsule vegane ogni mattina, preferibilmente prima della colazione. Una confezione dura 30 giorni. Sviluppato e prodotto in Svizzera.

Cosa aspettarti, mese per mese

Mese 1: inizia la tua routine quotidiana. Il supporto per energia, lucidità mentale e umore comincia a farsi sentire.
Mese 2: è il momento in cui gli studi sulla miscela botanica di bergamotto, melissa e peonia hanno osservato miglioramenti della stanchezza fisica e mentale.
Mese 3: è il momento in cui le donne del nostro studio hanno riferito miglioramenti significativi di stanchezza, nebbia mentale e umore.

Il nostro consiglio: assumi MenoSpan ogni giorno per almeno tre mesi, proprio come nel nostro studio.

Crea la tua routine personale per l'energia

Sei stanca perché le tue notti sono interrotte? Aggiungi AVEA Sereniser la sera. Combina zafferano, basilico sacro, una miscela di zenzero e incenso, L-teanina, magnesio e vitamina B6 per aiutarti ad addormentarti più in fretta, dormire più profondamente e svegliarti riposata, senza melatonina.
Vuoi un supporto all'energia più profondo, a livello cellulare? Aggiungi l'AVEA Vitality Bundle. Il suo NMN aiuta ad aumentare i livelli di NAD+, una molecola di cui le cellule hanno bisogno per produrre energia e che diminuisce naturalmente con l'età.

Domande frequenti

Perché sono così esausta in perimenopausa?

I livelli variabili di estrogeni e progesterone influenzano il modo in cui il tuo corpo produce energia, la qualità del sonno e la gestione dello stress. Altri fattori, come ferro basso, cambiamenti della tiroide o disidratazione, possono contribuire.

La menopausa può togliere la motivazione?

Sì. Durante la perimenopausa e la menopausa molte donne si sentono fiacche, con poco slancio e poca motivazione. I cambiamenti ormonali influenzano i messaggeri cerebrali legati all'umore e alla motivazione, e la stanchezza peggiora la situazione.

È menopausa o burnout?

Possono sembrare simili e possono anche sovrapporsi. La stanchezza della menopausa spesso si accompagna ad altri cambiamenti, come cicli irregolari, sudorazioni notturne o sbalzi d'umore. Se hai dubbi, parlane con il tuo medico, che può aiutarti a capire che cosa c'è dietro.

Dovrei controllare i livelli di ferro?

È una buona idea, soprattutto se le mestruazioni sono diventate più abbondanti. Un semplice esame del sangue può verificare i livelli di ferro, tiroide e vitamina D.

Perché sono così stanca nel pomeriggio?

I cali del pomeriggio sono spesso legati a sbalzi della glicemia, disidratazione e sonno interrotto. Un pranzo ricco di proteine, un bicchiere d'acqua e una breve passeggiata all'aperto possono aiutare.

MenoSpan contiene caffeina?

No. MenoSpan non contiene caffeina né stimolanti, quindi non ti darà una carica improvvisa seguita da un crollo.

In cosa MenoSpan è diverso dal Vitality Bundle?

MenoSpan è pensato specificamente per la perimenopausa e la menopausa. Aiuta a contrastare la stanchezza e sostiene la lucidità mentale e l'umore mentre gli ormoni cambiano. Il Vitality Bundle agisce a livello cellulare, aiutando ad aumentare i livelli di NAD+ per l'energia cellulare e un invecchiamento sano. Molte donne li assumono entrambi.

Posso assumere MenoSpan con la TOS o altri farmaci?

MenoSpan è senza ormoni, quindi non interferisce con i tuoi ormoni né con la TOS. Se assumi antidepressivi, parlane prima con il tuo medico, perché zafferano e rodiola agiscono sulla serotonina. Come per qualsiasi integratore, informa il tuo medico di tutti i farmaci che assumi.

Bibliografia

Menobelle clinical studies: randomised, double-blind, placebo-controlled studies, including a 153-woman trial (300+ pre- and menopausal women in total).
Darbinyan V, et al. (2000). Rhodiola rosea in stress-induced fatigue. Phytomedicine.
Lopresti AL, Smith SJ. (2021). The effects of a saffron extract (affron®) on psychological and physical wellbeing in women experiencing perimenopausal symptoms. Journal of Menopausal Medicine.
European Food Safety Authority (EFSA): authorised health claims for Vitamin B6.
AVEA customer survey of 404 women.
Brinton RD. (2008). The healthy cell bias of estrogen action: mitochondrial bioenergetics and neurological implications. Trends in Neurosciences.