Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren

Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren: warum sie entstehen und was hilft

In der einen Minute ist alles in Ordnung, in der nächsten fährst du deinen Partner an. Eine Kleinigkeit bringt dich zum Weinen, oder du bist gereizt, ohne dass es einen erkennbaren Grund dafür gibt. Hinterher fragst du dich: „Bin das wirklich ich?"

Wenn du in deinen Vierzigern oder Fünfzigern bist und dir das bekannt vorkommt, dann bildest du dir das nicht ein, und du bist ganz sicher nicht allein. Stimmungsschwankungen gehören zu den häufigsten Veränderungen in der Perimenopause und in den Wechseljahren und gleichzeitig zu denen, über die am wenigsten gesprochen wird. Als AVEA 404 Frauen danach befragt hat, was sie am dringendsten verbessern möchten, gehörten Stimmungsschwankungen zu den meistgenannten Anliegen, zusammen mit Müdigkeit und Gehirnnebel.

Die gute Nachricht: Es gibt einen klaren Grund dafür, und du kannst eine Menge dagegen tun.

In diesem Artikel:

Was sind Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren?

Anzeichen dafür, dass deine Stimmungsschwankungen mit den Wechseljahren zusammenhängen

Warum entstehen Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren?

Was hilft gegen Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren?

Können Nahrungsergänzungsmittel helfen?

AVEA MenoSpan kennenlernen: wieder du selbst sein

Warum sich Frauen für AVEA MenoSpan entscheiden

Was kannst du von AVEA MenoSpan erwarten?

Wie du ein Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre auswählst

Häufige Fragen

Was sind Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren?

Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren sind plötzliche, manchmal heftige Veränderungen deines Empfindens, die entstehen, während sich deine Hormone in der Lebensmitte verändern. Du kannst innerhalb kürzester Zeit von ruhig zu gereizt wechseln oder von zufrieden zu den Tränen nahe, und zwar oft wegen Dingen, die dich früher nicht gestört hätten.

Sie beginnen meist in der Perimenopause, also in den Jahren, bevor deine Periode vollständig aufhört. Bei den meisten Frauen setzt das Anfang bis Mitte vierzig ein, es kann aber auch schon in den späten Dreißigern anfangen. Das durchschnittliche Alter für die Menopause liegt bei etwa 51 Jahren, diese Phase kann sich also über mehrere Jahre ziehen.

Das ist wichtig, weil viele Frauen ihre Stimmungsveränderungen überhaupt nicht mit den Wechseljahren in Verbindung bringen. Die Periode kommt vielleicht noch, die Blutwerte sehen womöglich „normal" aus, und so gehen sie davon aus, es liege am Stress, an ihrem Charakter oder es sei etwas, da müsse man eben durch.

Anzeichen dafür, dass deine Stimmungsschwankungen mit den Wechseljahren zusammenhängen

Jede Frau erlebt es anders, aber häufig beschreiben Frauen Folgendes:

Gereiztheit oder eine kurze Zündschnur, besonders gegenüber den Menschen, die dir am nächsten stehen
Du bist schneller den Tränen nahe als sonst
Du fühlst dich von Dingen überfordert, die du früher mühelos bewältigt hast
Ein Stimmungstief, das kommt und geht
Das Gefühl, flach zu sein oder nicht ganz du selbst
Stimmungsveränderungen, die zusammen mit anderen neuen Veränderungen auftreten, etwa mit Müdigkeit, Gehirnnebel, schlechterem Schlaf, Hitzewallungen oder einem unregelmäßigen Zyklus

Wenn mehrere dieser Punkte bei dir in den späten Dreißigern, in den Vierzigern oder Anfang fünfzig begonnen haben, sind hormonelle Veränderungen gut möglich ein Teil des Bildes.

Warum entstehen Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren?

1. Deine Hormone gehen hoch und runter, nicht nur runter

Viele denken, die Wechseljahre bedeuteten einfach, dass die Hormone „ausgehen". Tatsächlich gleicht die Perimenopause eher einer Achterbahn. Deine Eierstöcke bilden allmählich weniger Östrogen und Progesteron, aber auf dem Weg dorthin können deine Werte von Woche zu Woche und sogar von Tag zu Tag nach oben und unten schwanken.

Stell es dir wie ein Radiosignal vor, das immer wieder abreißt und zurückkommt. Es ist diese Unberechenbarkeit und nicht allein der Rückgang, die es so schwer macht, deine Stimmung zu steuern.

2. Östrogen wirkt auf die Botenstoffe, die für gute Stimmung sorgen

Östrogen betrifft nicht nur deine Periode. Dein Gehirn ist voll von Stellen, an denen Östrogen wirkt, und es beeinflusst Botenstoffe wie Serotonin und Dopamin, die eine große Rolle dabei spielen, wie ausgeglichen, ruhig und positiv du dich fühlst.

Wenn Östrogen also hoch und runter geht, kann deine Stimmung mitgehen. Das ist der Grund, warum Stimmung, Konzentration und geistige Energie oft die ersten Dinge sind, die Frauen bemerken, noch vor den körperlichen Veränderungen.

3. Schlechter Schlaf macht alles schwerer

Bis zu 60 Prozent der Frauen haben in der Perimenopause und in den Wechseljahren Schlafprobleme, häufig zum ersten Mal in ihrem Leben. Nachtschweiß, Aufwachen um drei Uhr nachts und Wachliegen mit einem Kopf voller Gedanken sind alle verbreitet.

Dafür gibt es mehrere Gründe:

Sinkende Hormone. Progesteron wird im Körper zu Allopregnanolon umgewandelt, das an denselben Rezeptoren ansetzt wie verschreibungspflichtige Schlafmittel. Wenn das Progesteron sinkt, verlierst du ein natürliches Beruhigungsmittel, das du seit der Pubertät hattest. Östrogen wiederum hilft dabei, die Körpertemperatur und das Serotonin zu regulieren, und beides spielt mit hinein, wie leicht du zur Ruhe kommst.

Stresshormone zur falschen Zeit. Cortisol soll seinen Tiefpunkt gegen Mitternacht erreichen und in den Stunden vor dem Aufwachen wieder ansteigen. In der Lebensmitte flacht diese Kurve tendenziell ab: Das Cortisol bleibt am Abend höher, wenn es eigentlich fallen sollte, und beginnt früher in der Nacht zu steigen. Normalerweise dämpft Östrogen die Stressreaktion, du reagierst also stärker auf denselben Druck, wenn es sinkt. Das ist einer der Gründe, warum drei Uhr nachts eine so verbreitete Aufwachzeit ist. Der Anstieg ist dann bereits im Gange, und wenn dein Schlaf leicht ist, braucht es sehr wenig, um dich ganz wach werden zu lassen. Und dann fängt das Denken an.

Temperaturschwankungen. Nachtschweiß und Hitzewallungen wecken dich immer wieder. Gut zu wissen: Schlafprobleme halten oft noch lange an, nachdem die Hitzewallungen aufgehört haben. Nur die Hitzewallungen zu behandeln löst das Schlafproblem deshalb selten.

Weniger Melatonin. Die körpereigene Melatoninproduktion beginnt in den Vierzigern zu sinken. In der Lebensmitte liegt der nächtliche Anstieg bei rund 60 Prozent dessen, was er mit zwanzig war, und ab 60 sinkt er weiter.

Nach einer schlechten Nacht ist jeder Mensch schneller gereizt und emotionaler. Über Wochen hinweg verstärken sich schlechter Schlaf und Stimmungsschwankungen gegenseitig: Du schläfst schlecht, dadurch fühlst du dich schlechter, und wenn du dich schlechter fühlst, fällt das Schlafen noch schwerer.

Wenn deine Stimmungsschwankungen beim Schlaf beginnen, kann AVEA Sereniser helfen. AVEA Sereniser ist unser Abendprodukt für ruhige, erholsame Nächte. Es kombiniert Safranextrakt (Safr'Inside™), Indischen Basilikum (Holixer™), eine Mischung aus Ingwer und Weihrauch (Serezin™), L-Theanin aus Grüntee, Magnesiumbisglycinat und Vitamin B6. Es ist dafür gemacht, dir zu helfen:

schneller einzuschlafen, ruhig und entspannt
tiefer und länger zu schlafen, mit erholsameren Nächten
erfrischt aufzuwachen, ohne Schwere am Morgen

AVEA Sereniser enthält kein Melatonin und ist kein Beruhigungsmittel. Stattdessen unterstützt es die körpereigene Routine zum Herunterfahren. In der klinischen Forschung zu seinen Inhaltsstoffen berichteten 93 Prozent der Teilnehmenden von einer insgesamt besseren Schlafqualität. Nimm 2 Kapseln 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Tipp: Viele Frauen kombinieren MenoSpan am Morgen für Stimmung, geistige Klarheit und Energie im Alltag mit AVEA Sereniser am Abend für ruhigere Nächte. Das ist Unterstützung rund um die Uhr, ganz ohne Hormone.

4. Müdigkeit und Gehirnnebel spielen mit hinein

Wenn du ausgelaugt bist und nicht klar denken kannst, fühlen sich kleine alltägliche Belastungen viel größer an. Stimmung, geistige Klarheit und Energie hängen eng zusammen, wenn also eines nachlässt, folgen die anderen oft.

5. Die Lebensmitte ist ohnehin eine volle Zeit

Viele Frauen gehen durch die Perimenopause, während sie gleichzeitig Beruf, Teenager, älter werdende Eltern und Beziehungen unter einen Hut bringen. Hormonelle Veränderungen zusätzlich zu einem vollen Leben können das Gefühl erzeugen, dass dir weniger emotionaler Spielraum bleibt als früher.

Kurz gesagt: Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren sind keine Schwäche und kein Charakterfehler. Sie sind eine natürliche Reaktion auf echte Veränderungen in deinem Körper.

Was hilft gegen Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren?

Es gibt keine einzelne Wunderlösung, aber kleine, beständige Gewohnheiten summieren sich wirklich. Hier ist, wo du anfangen kannst:

Schütze deinen Schlaf. Halte eine regelmäßige Zubettgehzeit ein, halte dein Schlafzimmer kühl und begrenze Bildschirme vor dem Schlafengehen. Besserer Schlaf ist einer der schnellsten Wege, sich emotional stabiler zu fühlen.

Beweg dich. Spazieren gehen, Krafttraining, Yoga oder Tanzen heben alle die Stimmung und die Energie. Nimm dir an den meisten Tagen etwas vor, auch 20 bis 30 Minuten reichen.

Iss regelmäßig. Mahlzeiten auszulassen kann zu Energieeinbrüchen führen, die die Gereiztheit verstärken. Bau deine Mahlzeiten rund um Protein, Gemüse, Vollkorn und gesunde Fette auf.

Achte auf Alkohol und Koffein. Beides kann den Schlaf stören und Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen verstärken. Reduziere es für ein paar Wochen und schau, wie es dir damit geht.

Bau dir Momente zum Druckablassen ein. Ein kurzer Spaziergang draußen, Atemübungen oder ein paar stille Minuten am Tag können dir helfen, einen Reset zu machen, bevor sich etwas aufstaut.

Sprich darüber. Erzähl deinem Partner, deinen Freundinnen oder deinen Kolleginnen, was los ist. Allein zu wissen, warum du dich so fühlst, nimmt viel von der Schuld und der Verwirrung.

Beobachte deine Symptome. Notiere ein paar Wochen lang Stimmung, Schlaf und Energie. Das hilft dir, Muster zu erkennen, und macht es deutlich leichter, mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen.

Kenne deine Möglichkeiten. Manche Frauen entscheiden sich gemeinsam mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt für eine Hormonersatztherapie (HRT), und viele andere können oder möchten keine Hormone nehmen. Beides sind legitime Entscheidungen. Die beste Entscheidung ist eine informierte, die ihr gemeinsam trefft.

Können Nahrungsergänzungsmittel bei Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren helfen?

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen weder Schlaf noch Bewegung noch gutes Essen, aber das richtige Produkt kann dir zusätzlich zu diesen Gewohnheiten täglich Unterstützung geben.

Viele Produkte für die Wechseljahre konzentrieren sich auf ein einzelnes Symptom, zum Beispiel auf Hitzewallungen. Andere versuchen, die Wirkung von Hormonen mit Pflanzenhormonen (Phytoöstrogenen) nachzubilden. Viele Frauen sagen uns aber, dass ihre größten Belastungen die unsichtbaren sind: Stimmung, geistige Klarheit und Energie. Und genau die werden am häufigsten übersehen.

Diese Lücke wollte AVEA schließen.

AVEA MenoSpan kennenlernen: wieder du selbst sein

Stell dir vor, du wachst auf und fühlst dich wieder wie du selbst: ruhig statt angespannt, klar im Kopf statt vernebelt, mit genug Energie, um deinen Tag zu genießen, statt ihn nur zu überstehen.

Genau deshalb hat AVEA MenoSpan entwickelt.

MenoSpan ist das tägliche, hormonfreie Nahrungsergänzungsmittel für die unsichtbare Seite der Wechseljahre:

Positive Stimmung: weniger Hochs und Tiefs, mehr das Gefühl, du selbst zu sein
Geistige Klarheit: klar denken und über den Tag konzentriert bleiben
Energie im Alltag: Unterstützung dabei, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern
Hormonfrei: keine Hormone und keine Phytoöstrogene, also passend für Frauen, die keine Hormone nehmen können oder möchten

Eine Formel. Zwei Kapseln jeden Morgen. Du musst nicht mehr mehrere Produkte für verschiedene Beschwerden unter einen Hut bringen.

Was steckt in AVEA MenoSpan?

Vier klinisch untersuchte Inhaltsstoffe, jeder mit einer klaren Aufgabe:

Affron® Safranextrakt (28 mg): der Inhaltsstoff für die Stimmung Einer der am besten erforschten Safranextrakte weltweit, gestützt auf 11 veröffentlichte klinische Studien. In einer zwölfwöchigen placebokontrollierten Studie mit 86 Frauen in der Perimenopause verbesserten 28 mg pro Tag, also dieselbe Menge wie in AVEA MenoSpan, Stimmung und Wohlbefinden im Vergleich zu Placebo.

Eine Marken-Pflanzenmischung aus Bergamottefruchtextrakt, Zitronenmelissenblätterextrakt und Pfingstrosenwurzel (475 mg): die Grundlage für die Wechseljahre Eine französische Pflanzenmischung, die eigens für die Wechseljahre entwickelt wurde. In placebokontrollierten Studien mit mehr als 300 Frauen vor und während der Wechseljahre verbesserte diese Pflanzenmischung die körperliche und geistige Müdigkeit ab dem zweiten Monat signifikant. In einer Studie mit 153 Frauen berichteten 90 Prozent bereits nach 2 Monaten von einer besseren Lebensqualität, und mehr als 80 Prozent wollten es nach dem Ende der Studie weiter einnehmen.

Rhodiolife® Rosenwurz-Wurzel (100 mg): der Schutzschild gegen geistige Erschöpfung Ein standardisierter Rhodiola-Extrakt, gestützt auf mehr als 25 Jahre Forschung, der dir helfen soll, wach und klar im Kopf zu bleiben, auch an stressigen Tagen.

Vitamin B6 in der aktiven P5P-Form (1,4 mg, 100 % NRV): der alltägliche Grundbaustein Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion, zur Regulierung der Hormontätigkeit und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Einfach gesagt: Safran hebt die Stimmung, Rhodiola hält dich klar im Kopf und durchbricht die geistige Erschöpfung, die Pflanzenmischung baut über die ersten zwei Monate körperliche und geistige Energie wieder auf, und Vitamin B6 unterstützt alle drei, indem es zur Regulierung der Hormontätigkeit, zur psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt.

Warum sich Frauen für AVEA MenoSpan entscheiden

1. Es ist zuerst für die Stimmung gemacht. Stimmungsschwankungen, Stimmungstiefs und Gehirnnebel sind bei MenoSpan kein Nebenschauplatz. Sie sind der ganze Punkt. Jeder Inhaltsstoff wurde danach ausgewählt, wie du dich Tag für Tag fühlst und denkst.

2. Klinisch untersuchte Inhaltsstoffe, in den Dosierungen aus der Forschung. 80 Prozent der von uns befragten Frauen haben uns gesagt, dass ihnen klinisch belegte Inhaltsstoffe bei der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels am wichtigsten sind. Das sehen wir genauso. Deshalb verwendet MenoSpan hochwertige Markeninhaltsstoffe statt billiger Generika-Pulver, jeden in der Menge, die auch in den Studien eingesetzt wurde.

3. Nichts versteckt, nichts, was du nicht brauchst. Jede Dosierung steht auf dem Etikett, ohne geschützte Eigenmischungen. MenoSpan ist hormonfrei, frei von Phytoöstrogenen, frei von Ashwagandha und vegan.

4. In der Schweiz entwickelt. Formuliert und produziert in der Schweiz, mit rückverfolgbaren Inhaltsstoffen von vertrauenswürdigen europäischen Spezialisten.

5. An echten Frauen getestet, nicht nur auf dem Papier. Viele Marken zitieren ausschließlich Studien zu einzelnen Inhaltsstoffen. Wir sind weiter gegangen und haben MenoSpan selbst getestet.

Was kannst du von AVEA MenoSpan erwarten?

Nach 1 Monat: Die tägliche Unterstützung für Stimmung, geistige Klarheit und Energie im Alltag beginnt sich aufzubauen.

Nach 3 Monaten: Der Zeitpunkt, zu dem die Frauen in unserer Studie von deutlichen Verbesserungen bei Stimmungsschwankungen, Stimmungstiefs, Gehirnnebel und Müdigkeit berichteten.

Ab 6 Monaten: Fortlaufende, hormonfreie Unterstützung, während du dich durch Perimenopause und Wechseljahre bewegst.

*Die individuellen Ergebnisse können abweichen.

Wie du ein Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre auswählst

Nicht alle Produkte für die Wechseljahre sind gleich. Darauf solltest du achten:

1. Passt es zu deinen Beschwerden? Wenn Stimmung, Konzentration und Energie deine wichtigsten Themen sind, wähle eine Formel, die dafür gemacht ist, und nicht eine, die vor allem auf Hitzewallungen oder das Gewicht ausgerichtet ist.

2. Sind die Inhaltsstoffe klinisch untersucht, und in der richtigen Menge? Achte auf benannte Markeninhaltsstoffe wie Affron® oder Rhodiolife® und prüfe, ob die Dosierung dem entspricht, was in den Studien verwendet wurde. Eine Prise eines guten Inhaltsstoffs bewirkt wenig.

3. Ist das Etikett vollständig transparent? Meide geschützte Eigenmischungen, die verbergen, wie viel von jedem Inhaltsstoff du tatsächlich bekommst.

4. Enthält es Hormone oder Pflanzenhormone? Wenn du Hormone lieber vermeiden möchtest oder deine Ärztin oder dein Arzt dir dazu geraten hat, wähle eine hormonfreie Option wie MenoSpan.

5. Gibt es Belege aus der Praxis? Es ist ein gutes Zeichen, wenn eine Marke ihr fertiges Produkt selbst getestet hat und nicht nur Studien zu einzelnen Inhaltsstoffen zitiert.

Mach eine Routine daraus: MenoSpan mit der passenden Unterstützung kombinieren

Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders, also darf auch deine Routine anders aussehen:

Mittags vernebelt und ohne Reserven? Kombiniere MenoSpan mit dem Vitality Bundle für zusätzliche Energie im Alltag.

Um Mitternacht hellwach und am Morgen zerschlagen? Kombiniere MenoSpan am Morgen mit Sereniser am Abend für ruhigere Nächte und hellere Tage.

Häufige Fragen

Sind Stimmungsschwankungen ein Zeichen für die Perimenopause? Ja, sie gehören zu den häufigsten frühen Anzeichen. Weil sie oft beginnen, während die Periode noch regelmäßig kommt, merken viele Frauen nicht, dass hormonelle Veränderungen dahinterstecken.

Wie lange dauern Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren? Bei den meisten Frauen etwa vier Jahre. Stimmungsveränderungen sind in der Perimenopause am stärksten, die im Durchschnitt vier Jahre dauert und zwischen zwei und acht Jahren liegen kann. Sie lassen in der Regel nach, sobald sich die Hormone eingependelt haben: Eine Untersuchung, die Frauen jeweils ein Jahrzehnt vor und nach ihrer letzten Periode begleitete, fand, dass das Risiko für ein Stimmungstief nach der letzten Periode sank und ab dem zweiten Jahr deutlich niedriger lag. Gesunde Gewohnheiten und die richtige Unterstützung können diese Phase erheblich leichter machen.

Enthält MenoSpan Hormone? Nein. MenoSpan ist vollständig hormonfrei und enthält keine Phytoöstrogene (Pflanzenhormone). Es ersetzt deine Hormone nicht und bildet sie auch nicht nach.

Wie nehme ich MenoSpan ein? Nimm täglich 2 Kapseln am Morgen, idealerweise vor dem Frühstück. Eine Packung enthält 60 Kapseln und reicht für 30 Tage.

Wie lange dauert es, bis ich einen Unterschied merke? Das ist bei jeder Frau anders. Unsere Studie hat drei Monate tägliche Einnahme betrachtet, deshalb empfehlen wir, MenoSpan mindestens drei Monate konsequent zu nehmen, um zu sehen, wie es bei dir wirkt.

Kann ich MenoSpan zusammen mit einer Hormonersatztherapie nehmen? Ja. Eine Hormonersatztherapie wirkt auf deine Hormone, während die pflanzlichen Inhaltsstoffe von MenoSpan Stimmung, geistige Klarheit und Energie unterstützen. Keiner seiner Inhaltsstoffe ist ein Hormon oder ein Pflanzenhormon, sie greifen also weder in deinen Hormonhaushalt noch in die Hormonersatztherapie ein. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gilt: Sag deiner Ärztin oder deinem Arzt Bescheid, wenn du eine Hormonersatztherapie oder andere Medikamente nimmst.

Kann ich MenoSpan nehmen, wenn ich Antidepressiva einnehme? Nicht, ohne vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen. Safran und Rhodiola wirken auf Serotonin, also auf denselben Weg wie viele Antidepressiva. Die Kombination kann unter Umständen schädlich sein, deshalb ist das eine Entscheidung, die du mit der Ärztin oder dem Arzt treffen solltest, die oder der dir dein Medikament verschrieben hat.

Ist MenoSpan vegan? Ja. MenoSpan kommt in veganen Kapseln und ist enthält kein Ashwagandha.

References

Lopresti AL, Smith SJ. (2021). The effects of a saffron extract (affron®) on psychological and physical wellbeing in women experiencing perimenopausal symptoms: a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Menopausal Medicine. [add link]
Darbinyan V, et al. (2000). Rhodiola rosea in stress-induced fatigue: a double-blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. [add link]
Menobelle® clinical studies: randomised, double-blind, placebo-controlled studies, including a 153-woman trial (300+ pre- and menopausal women in total). [add link]
European Food Safety Authority (EFSA): authorised health claims for Vitamin B6.
AVEA customer survey of 404 women.