Warum bin ich in den Wechseljahren ständig müde?

Warum bin ich in den Wechseljahren ständig müde? Der Zusammenhang zwischen Östrogen und Energie

Es ist 15 Uhr und du könntest am Schreibtisch einschlafen. Das Wochenende kommt, du ruhst dich aus, und am Montag bist du genauso müde. Die To-do-Liste, die sich früher leicht anfühlte, wirkt jetzt wie ein Berg, den du besteigen sollst.

Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du alles andere als allein. Erschöpfung gehört zu den häufigsten Beschwerden in der Perimenopause und in den Wechseljahren. Als AVEA 404 Frauen danach befragt hat, was sie am dringendsten verbessern möchten, landete Müdigkeit noch vor schlechtem Schlaf und vor Stimmungsschwankungen.

Und jetzt der beruhigende Teil: Sich in der Lebensmitte ausgelaugt zu fühlen ist nichts, womit du dich einfach abfinden musst. Manche Ursachen sind hormonell, viele andere lassen sich erkennen und verbessern. Dieser Ratgeber erklärt in klarer Sprache, was wirklich passiert, und was du dagegen tun kannst.

In diesem Artikel:

Warum habe ich in den Wechseljahren keine Energie?

Der Zusammenhang zwischen Östrogen und Energie, einfach erklärt

Es sind nicht immer nur die Hormone: 6 versteckte Energieräuber

Normale Müdigkeit und Müdigkeit in den Wechseljahren

8 Wege, wie du deine Energie zurückbekommst

Wie AVEA MenoSpan deine Energie im Alltag unterstützt

Häufige Fragen

Warum habe ich in den Wechseljahren keine Energie?

Die Müdigkeit in den Wechseljahren ist nicht die übliche Müdigkeit nach einem langen Tag. Sie ist eine schwerere, tiefere Erschöpfung, die sich durch Ausruhen oft nicht auflöst. Viele Frauen beschreiben sie so:

Du wachst schon müde auf
Dein Antrieb und deine Motivation gehen verloren
Du läufst am Nachmittag gegen eine Wand
Du fühlst dich geistig ausgelaugt, vernebelt und langsam
Aufgaben, die du früher mühelos erledigt hast, fühlen sich jetzt anstrengend an

Es beginnt meist in der Perimenopause, also in den Jahren, bevor deine Periode aufhört. Bei den meisten Frauen ist das Anfang bis Mitte vierzig, aber die hormonelle Veränderung setzt früher ein, als die meisten erwarten. Progesteron beginnt bereits ab den späten Dreißigern zu sinken, und die Zyklen werden kürzer, oft Jahre bevor die Periode unregelmäßig genug wird, dass jemand von Perimenopause spricht. Wenn du 38 bist und dauerhaft müde, bist du nicht zu jung dafür, dass genau das der Grund ist. Das ist die Phase, in der sich die Hormone am stärksten verändern, und deshalb ist sie oft auch die anstrengendste.

Der Zusammenhang zwischen Östrogen und Energie, einfach erklärt

Was ist Östrogen?

Östrogen ist eines der wichtigsten weiblichen Hormone. Die meisten kennen es wegen seiner Rolle bei der Periode und bei der Fruchtbarkeit, aber es wirkt überall in deinem Körper: im Gehirn, in den Muskeln, im Herzen, in den Knochen und in der Haut. Es funktioniert wie ein Bote, der verschiedenen Teilen deines Körpers sagt, wie sie sich verhalten sollen.

Was ist der Zusammenhang zwischen Östrogen und Energie?

Dein Energieniveau hängt eng mit deinem Östrogenspiegel zusammen, und diese Verbindung reicht tiefer, als die meisten annehmen.

Jede Zelle in deinem Körper hat winzige Kraftwerke, die Mitochondrien heißen und die das Essen, das du zu dir nimmst, in Energie umwandeln. Östrogen hilft diesen Kraftwerken dabei, rund zu laufen, besonders in deinem Gehirn, das jeden Tag enorm viel Brennstoff verbrennt. Es hilft deinem Gehirn dabei, die Glukose aus deinem Essen aufzunehmen und als Brennstoff zu nutzen.

Wenn Östrogen also stabil ist, bekommen dein Körper und dein Gehirn eine verlässliche Energieversorgung. Wenn Östrogen in der Perimenopause anfängt zu schwanken und in den Wechseljahren dann sinkt, wird diese Versorgung unberechenbarer. Deine Zellen arbeiten weiter, nur weniger effizient als vorher. Kommen zerrissener Schlaf und Nachtschweiß dazu, entsteht eine ganz bestimmte Art von Müdigkeit:

Du fühlst dich müde, selbst wenn du dich ausgeruht hast
Dir geht im Laufe des Tages schneller die Energie aus
Du fühlst dich geistig langsam oder vernebelt
Du hast weniger Antrieb, Dinge zu erledigen

Wenn dir das bekannt vorkommt, liegt das nicht daran, dass du faul oder untrainiert wärst. Es ist eine messbare Veränderung darin, wie dein Körper Energie herstellt.

Ein einfaches Bild dafür

Stell dir deinen Körper wie ein Handy vor. Östrogen ist ein Teil des Ladegeräts. Wenn Östrogen in der Perimenopause anfängt zu schwanken, ist das, als würdest du ein lockeres Ladekabel benutzen: Mal lädt es, mal nicht, und dein Akku erreicht nie ganz 100 Prozent.

Auch Progesteron, dein natürliches Ruhehormon, sinkt

Progesteron hat eine beruhigende Wirkung, die dir hilft, zu entspannen und zu schlafen. Wenn es sinkt, fällt es vielen Frauen schwerer, abends abzuschalten. Weniger Tiefschlaf bedeutet weniger Zeit, in der dein Körper sich wieder auflädt.

Dein Stresspuffer wird dünner

Veränderte Hormone können es deinem Körper außerdem erschweren, mit Stress umzugehen. Dinge, die du früher gelassen weggesteckt hast, fühlen sich plötzlich überwältigend an, und mit diesem Stress umzugehen verbraucht noch mehr Energie.

Kurz gesagt: In der Perimenopause und in den Wechseljahren stellt dein Körper Energie weniger gleichmäßig her, lädt sich nachts weniger auf und gibt mehr für Stress aus. Kein Wunder, dass du dich ausgelaugt fühlst.

Es sind nicht immer nur die Hormone: 6 versteckte Energieräuber

Hormone sind ein großer Teil der Geschichte, aber sie sind selten die einzige Ursache. Diese verbreiteten Energieräuber treten oft gleichzeitig auf, und sie können sich gegenseitig verstärken:

Eisenmangel: Die Periode kann in der Perimenopause stärker werden, wodurch du mehr Eisen verlierst. Eisen hilft dabei, Sauerstoff im Körper zu transportieren, niedrige Werte können dich also müde und kurzatmig machen.

Veränderungen der Schilddrüse: Eine Schilddrüsenunterfunktion kann Müdigkeit, Gewichtsveränderungen und ein Stimmungstief verursachen, und das lässt sich leicht mit den Wechseljahren verwechseln. In den Vierzigern lohnt es sich, das abklären zu lassen.

Niedriges Vitamin D: Sehr verbreitet, besonders im Winter, und verbunden mit Müdigkeit und schmerzenden Muskeln.

Zu wenig trinken: Durch Nachtschweiß und Hitzewallungen verlierst du mehr Flüssigkeit. Schon eine leichte Dehydrierung kann dich träge machen.

Zu strenges Diäthalten: Zu wenig zu essen oder ganze Lebensmittelgruppen zu streichen kann dazu führen, dass deinem Körper der Brennstoff und die Nährstoffe fehlen, die er braucht.

Zu wenig Bewegung: Wenn du müde bist, fühlt es sich natürlich an, dich weniger zu bewegen, aber mit der Zeit kann dich genau das noch müder machen.

Normale Müdigkeit und Müdigkeit in den Wechseljahren

Du bist dir nicht sicher, womit du es zu tun hast? Hier ist eine schnelle Orientierung:

Normale Müdigkeit

Kommt nach einem vollen Tag, einer schlechten Nacht oder einem harten Training
Wird mit einer guten Nacht Schlaf oder einem entspannten Wochenende besser
Fühlt sich vor allem körperlich an

Müdigkeit im Zusammenhang mit den Wechseljahren

Tritt oft ohne erkennbaren Grund auf
Verschwindet nicht vollständig, auch nicht nach Ruhe
Fühlt sich körperlich und geistig an: wenig Energie plus Gehirnnebel, wenig Motivation oder Stimmungsveränderungen
Kommt oft zusammen mit anderen Veränderungen, etwa einem unregelmäßigen Zyklus, Nachtschweiß, schlechterem Schlaf oder Stimmungsschwankungen

Wenn dir die zweite Liste bekannter vorkommt, spielen deine Hormone gut möglich eine Rolle.

8 Wege, wie du deine Energie zurückbekommst

Stell den Schlaf an die erste Stelle. Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf, halte dein Schlafzimmer kühl und dunkel und gönn dir 30 bildschirmfreie Minuten vor dem Schlafengehen.

Bleib in Bewegung, sanft. Spazieren gehen, Yoga, Schwimmen oder Krafttraining helfen deinem Körper alle dabei, Energie effizienter herzustellen. Such dir etwas aus, das dir Freude macht, und halte die Balance zwischen Aktivität und Ruhe.

Trink regelmäßig. Stell dir eine Wasserflasche in die Nähe und richte dir eine Erinnerung ein, wenn du eine brauchst. Wasser und ungesüßter Kräutertee sind ideal, besonders nach einer Nacht mit Schwitzen.

Hol dir Tageslicht am Morgen. Ein Spaziergang von 10 Minuten draußen früh am Tag hilft dabei, deine innere Uhr neu zu stellen, sodass du tagsüber wacher und abends müder bist.

Sag öfter Nein. Deine Energie zu schützen ist nicht egoistisch. Schau dir deine Woche an und streiche, delegiere oder verschiebe eine Sache.

Plan echte Auszeiten ein. Trag dir kurze, handyfreie Pausen in den Kalender ein, nur für dich, ohne dass du dabei etwas erreichen musst. Auch 15 Minuten zählen.

Probier beruhigende Gewohnheiten aus. Atemübungen, Meditation oder ein ruhiger Spaziergang können den Stress herunterfahren, und das setzt Energie für den Rest deines Tages frei.

Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über deine Möglichkeiten. Manche Frauen entscheiden sich für eine Hormonersatztherapie (HRT), und viele andere können oder möchten keine Hormone nehmen. Beides sind legitime Entscheidungen, und die beste ist eine informierte.

Wie AVEA MenoSpan deine Energie im Alltag unterstützt

Gesunde Gewohnheiten sind das Fundament. Wenn sich die Hormone verändern, wünschen sich viele Frauen aber zusätzlich eine tägliche Unterstützung, die für genau diese Lebensphase gemacht ist. Deshalb haben wir MenoSpan entwickelt.

Unterstützung für die Energie, ohne den Koffeineinbruch

MenoSpan ist kein Energydrink und kein Stimulans. Es enthält kein Koffein und keine Booster für den schnellen Effekt. Stattdessen gibt es deinem Körper eine gleichmäßige, tägliche Unterstützung, sodass du nicht den Ausschlag nach oben und den Einbruch danach bekommst wie beim nächsten Kaffee.

Es ist außerdem hormonfrei, ohne Hormone und ohne Phytoöstrogene. Das macht es zu einer guten Möglichkeit für Frauen, die keine Hormone nehmen können oder möchten. Es ist zudem vegan und frei von Ashwagandha.

Warum es bei Müdigkeit in den Wechseljahren hilft

Die Erschöpfung in den Wechseljahren ist selten nur körperlich. Meist kommt sie zusammen mit Gehirnnebel und einem Stimmungstief, und auch die ziehen Energie ab. MenoSpan ist darauf ausgelegt, alle drei gemeinsam zu unterstützen:

Energie im Alltag: hilft, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern
Geistige Klarheit: hilft dir, klar zu denken und konzentriert zu bleiben
Positive Stimmung: hilft dir, dich wieder mehr wie du selbst zu fühlen

Was in MenoSpan steckt

Das Energie-Duo: Pflanzenmischung (475 mg) und Vitamin B6 (1,4 mg)

Die Pflanzenmischung aus Bergamotte, Zitronenmelisse und Pfingstrose ist eine französische Formulierung, die eigens für die Wechseljahre entwickelt wurde. In placebokontrollierten Studien mit mehr als 300 Frauen vor und während der Wechseljahre verbesserte sie ab dem zweiten Monat sowohl die körperliche als auch die geistige Müdigkeit signifikant. In einer Studie mit 153 Frauen berichteten 90 Prozent nach zwei Monaten von einer besseren Lebensqualität, und mehr als 80 Prozent wollten es weiter einnehmen.

Vitamin B6 in seiner aktiven P5P-Form trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zur normalen psychischen Funktion und zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. MenoSpan liefert 100 Prozent der täglichen Referenzmenge.

Für die geistige Energie: Rhodiolife® (100 mg)

Wenn sich dein Gehirn müde anfühlt, fällt alles schwerer. Rosenwurz ist eine Pflanze, die traditionell in stressigen Zeiten verwendet wird, und sie wurde darauf untersucht, geistige Erschöpfung zu verringern und die Leistungsfähigkeit unter Stress zu unterstützen. Rhodiolife® ist ein standardisierter Extrakt, gestützt auf mehr als 25 Jahre Forschung.

Für Stimmung und Antrieb: Affron® (28 mg)

Ein Stimmungstief und Müdigkeit gehen oft Hand in Hand. Affron® ist ein Safranextrakt, gestützt auf 11 veröffentlichte klinische Studien. In einer zwölfwöchigen Studie mit 86 Frauen in der Perimenopause verbesserte dieselbe Dosis von 28 mg, die auch in MenoSpan enthalten ist, Stimmung und Wohlbefinden im Vergleich zu Placebo.

Die Einnahme: 2 vegane Kapseln jeden Morgen, idealerweise vor dem Frühstück. Eine Packung reicht für 30 Tage. In der Schweiz entwickelt und verarbeitet.

What to expect, month by month

Monat 1: Deine tägliche Routine beginnt. Die Unterstützung für Energie, geistige Klarheit und Stimmung baut sich auf.

Monat 2: Das ist der Zeitpunkt, zu dem die Studien zur Pflanzenmischung aus Bergamotte, Zitronenmelisse und Pfingstrose Verbesserungen bei der körperlichen und geistigen Müdigkeit zeigten.

Monat 3: Der Zeitpunkt, zu dem die Frauen in unserer Studie von deutlichen Verbesserungen bei Erschöpfung, Gehirnnebel und Stimmung berichteten.

Unser Tipp: Gib MenoSpan mindestens drei Monate täglicher Einnahme, genau wie in unserer Studie.

Bau dir deine persönliche Energieroutine

Müde, weil deine Nächte zerrissen sind? Nimm abends AVEA Sereniser dazu. Es kombiniert Safran, Indischen Basilikum, eine Mischung aus Ingwer und Weihrauch, L-Theanin, Magnesium und Vitamin B6, um dir zu helfen, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und erfrischt aufzuwachen, und das ohne Melatonin.

Du möchtest eine tiefere Unterstützung auf Zellebene? Nimm das AVEA Vitality Bundle dazu. Sein NMN hilft dabei, NAD+ zu erhöhen, ein Molekül, das deine Zellen brauchen, um Energie herzustellen, und das mit dem Alter natürlicherweise abnimmt.

Häufige Fragen

Warum bin ich in der Perimenopause so erschöpft? Veränderte Werte von Östrogen und Progesteron beeinflussen, wie dein Körper Energie herstellt, wie gut du schläfst und wie du mit Stress umgehst. Andere Faktoren wie Eisenmangel, Veränderungen der Schilddrüse oder Dehydrierung können dazukommen.

Kann man in den Wechseljahren antriebslos werden? Ja. Viele Frauen fühlen sich in der Perimenopause und in den Wechseljahren träge und antriebslos, mit wenig Motivation. Hormonelle Veränderungen wirken auf die Botenstoffe im Gehirn, die mit Stimmung und Antrieb zusammenhängen, und die Müdigkeit verstärkt das.

Sind es die Wechseljahre oder ist es ein Burnout? Beides kann sich ähnlich anfühlen, und beides kann sich überschneiden. Die Müdigkeit in den Wechseljahren kommt oft zusammen mit anderen Veränderungen, etwa einem unregelmäßigen Zyklus, Nachtschweiß oder Stimmungsschwankungen. Wenn du dir unsicher bist, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, die oder der dir helfen kann herauszufinden, was dahintersteckt.

Sollte ich meinen Eisenwert prüfen lassen? Das ist eine gute Idee, besonders wenn deine Periode stärker geworden ist. Eine einfache Blutuntersuchung kann deine Werte für Eisen, Schilddrüse und Vitamin D prüfen.

Warum bin ich am Nachmittag so müde? Das Nachmittagstief hängt oft mit Blutzuckerabfällen, Dehydrierung und zerrissenem Schlaf zusammen. Ein proteinreiches Mittagessen, ein Glas Wasser und ein kurzer Spaziergang draußen können helfen.

Enthält MenoSpan Koffein? Nein. MenoSpan enthält kein Koffein und keine Stimulanzien, es gibt dir also kein schnelles Hoch mit einem Einbruch danach.

Worin unterscheidet sich MenoSpan vom Vitality Bundle? MenoSpan ist speziell für die Perimenopause und die Wechseljahre gemacht. Es unterstützt bei Müdigkeit, geistiger Klarheit und Stimmung, während sich deine Hormone verändern. Das Vitality Bundle arbeitet auf Zellebene und hilft dabei, NAD+ für die Energie in den Zellen und für gesundes Altern zu erhöhen. Viele Frauen nehmen beides.

Kann ich MenoSpan zusammen mit einer Hormonersatztherapie oder anderen Medikamenten nehmen? MenoSpan ist hormonfrei, es greift also weder in deinen Hormonhaushalt noch in eine Hormonersatztherapie ein. Wenn du Antidepressiva nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, denn Safran und Rhodiola wirken auf Serotonin. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gilt: Sag Bescheid, welche Medikamente du einnimmst.

Referenzen

Menobelle clinical studies: randomised, double-blind, placebo-controlled studies, including a 153-woman trial (300+ pre- and menopausal women in total).
Darbinyan V, et al. (2000). Rhodiola rosea in stress-induced fatigue. Phytomedicine.
Lopresti AL, Smith SJ. (2021). The effects of a saffron extract (affron®) on psychological and physical wellbeing in women experiencing perimenopausal symptoms. Journal of Menopausal Medicine.
European Food Safety Authority (EFSA): authorised health claims for Vitamin B6.
AVEA customer survey of 404 women.
Brinton RD. (2008). The healthy cell bias of estrogen action: mitochondrial bioenergetics and neurological implications. Trends in Neurosciences.