Was eine Longevity-Wissenschaftlerin wirklich für ihre Haut tut

Was eine Longevity-Wissenschaftlerin wirklich für ihre Haut tut (meine echte Routine)

Die Leute erwarten von mir eine Routine mit vierzig Schritten.

Ich habe ein Longevity-Unternehmen gegründet, und ich entwickle beruflich Nahrungsergänzungsmittel. Ich bin 37, habe ein Kind und einen Terminkalender, dem meine Haut ziemlich egal ist. Deshalb nehmen die Leute an, mein Badezimmerregal müsse voller Seren sein. Ist es nicht. Das meiste, was meine Haut so aussehen lässt, wie sie aussieht, passiert weit weg von diesem Regal, und das ist die nützlichere Hälfte der Geschichte.

Was mich die Entwicklung dieser Produkte gelehrt hat, ist, dass Haut von innen aufgebaut wird, in einer bestimmten Reihenfolge der Wichtigkeit. Bringst du die Reihenfolge durcheinander, kannst du ein Vermögen für die letzten 10 % ausgeben und dabei die ersten 90 ignorieren. Hier ist also, was ich tatsächlich tue, ungefähr in der Reihenfolge, in der es zählt, mit der Begründung hinter jedem Teil. Einiges davon wird dich überraschen, besonders der Teil über den Blutzucker.

In diesem Artikel:

Es beginnt mit Schlaf, nicht mit Seren

Ich esse für meine Haut, den Blutzucker eingeschlossen

Ich trainiere für meine Haut

Der eine topische Schritt, den ich nie auslasse

Auf meiner Haut: immer zuerst die Barriere

Von innen: worauf ich wirklich schwöre

Wie ich anfangen würde, wenn ich du wäre

Es beginnt mit Schlaf, nicht mit Seren

Wenn ich nur eine einzige Sache auf dieser Liste behalten dürfte, wäre es der Schlaf. Ich schütze acht Stunden so, wie andere Leute ihr Hautpflegebudget schützen.

Ich weiß, wie das klingt. Aber deine Haut leistet den größten Teil ihrer Reparaturarbeit über Nacht, wenn das Wachstumshormon seinen Höhepunkt erreicht und sich die Zellen erneuern. In einer Studie zeigten schlechte Schläferinnen und Schläfer mehr sichtbare Alterungszeichen und eine langsamere Erholung der Hautbarriere als gute. Sparst du am Schlaf, verkürzt du genau das Zeitfenster, in dem sich deine Haut wieder aufbaut.

Dicht dahinter kommt mein Nervensystem, was vage klingt, bis man es in ein Wort übersetzt: Cortisol. Chronischer Stress hält den Cortisolspiegel hoch, und Cortisol baut Kollagen aktiv ab. Aus einem dauerhaft gestressten System kommst du mit keinem Serum heraus, deshalb behandle ich das Herunterfahren meines Nervensystems, Spaziergänge, Atmung, echte Auszeiten, als Hautpflege. Denn biochemisch ist es genau das.

Ich esse für meine Haut, den Blutzucker eingeschlossen

Zwei Dinge bestimmen meinen Teller. Das erste ist Protein: Ich strebe etwa 30 g pro Mahlzeit an. Kollagen wird aus Aminosäuren aufgebaut, und nach 35 kämpfst du gegen einen langsamen Rückgang an, also musst du das Rohmaterial großzügig liefern. Die meisten Frauen, die ich kenne, essen zu wenig Protein, ohne es zu merken.

Glykation: was Zucker wirklich mit deinem Kollagen macht

Das zweite ist der Teil, den fast niemand mit dem eigenen Gesicht in Verbindung bringt: der Blutzucker. Verursacht Zucker Falten? Indirekt ja: hoher Blutzucker schädigt Kollagen über einen Prozess namens Glykation.

Hier ist die Wissenschaft, die verändert hat, wie ich esse. Wenn der Blutzucker in die Höhe schnellt, lagert sich überschüssige Glukose an Kollagen und Elastin an, in einem Prozess namens Glykation, und bildet Verbindungen mit dem passenden Akronym AGEs, advanced glycation end-products. Glykiertes Kollagen wird steif, brüchig und gelblich. Fachleute in der Dermatologie nennen das sichtbare Ergebnis manchmal „sugar sag“. Es ist dieselbe Reaktion, die flüssigen Zucker in harten Karamell verwandelt, nur dass sie langsam mit dem Kollagen in deinem Gesicht geschieht.

Deshalb halte ich Zucker niedrig und verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum, nicht wegen meiner Taille, sondern weil ich sehe, dass die Logik bei meiner Haut endet. Und wenn ich auswärts esse, oder wenn ich Sushi mit all dem weißen Reis möchte, nehme ich AVEAs Stabiliser direkt vor der Mahlzeit. Sein Hauptbestandteil, Reducose , ist ein Extrakt aus weißen Maulbeerblättern, der nachweislich die Menge an Zucker verringert, die aus einer Mahlzeit aufgenommen wird, was den Anstieg abflacht, der sonst die Glykation befeuern würde. Weniger Anstiege bedeuten weniger Glykation und, nach meiner Erfahrung, ruhigere Haut mit weniger Unreinheiten. Es ist das am wenigsten offensichtliche Hautprodukt, das ich benutze, und eines meiner liebsten.

Außerdem trinke ich keinen Alkohol und habe nie geraucht. Beides beschleunigt die Hautalterung durch oxidativen Stress, und darauf zu verzichten ist kostenlos.

Ich trainiere für meine Haut

Ich mache dreimal pro Woche Krafttraining. Nicht direkt für meine Haut, aber die Haut ist mit allem darunter verbunden, und Muskel ist nicht nur Muskel. Er verhält sich wie ein endokrines Organ und schüttet Botenstoffe aus, die die Gesundheit des Gewebes im ganzen Körper unterstützen, während du älter wirst. Muskeln bis in die späten Dreißiger und in die Menopause hinein zu erhalten, ist eines der besten Dinge, die du für dein Aussehen und dein Altern tun kannst, Punkt.

Es gibt auch einen strukturellen Punkt dabei. Kräftige Körper tragen sich anders, und das überträgt sich auf ein Gesicht, selbst wenn kein Serum die Ehre dafür beanspruchen kann.

Der eine topische Schritt, den ich nie auslasse

Sonnenschutz, jeden einzelnen Tag, ob Regen, Büro oder Schweizer Winter.

Ich bin darin unerbittlich, weil die Zahlen unerbittlich sind. Der größte Teil der sichtbaren Hautalterung wird durch Sonnenbelastung angetrieben und nicht durch das Vergehen der Zeit. Täglicher SPF ist, Gramm für Gramm, das wirksamste Anti-Aging-Produkt, das je hergestellt wurde, und er kostet weniger als ein einziges edles Serum. Wenn du eine einzige Sache aus meiner ganzen Routine mitnimmst, dann diese.

Auf meiner Haut: immer zuerst die Barriere

Jetzt das eigentliche Badezimmerregal, das kleiner ist, als du denken würdest, und um ein Prinzip herum aufgebaut: die Barriere schützen.

Deine Hautbarriere ist die Frontlinie, die Feuchtigkeit drinnen und Reizungen draußen hält. Ruinierst du sie mit aggressiven Wirkstoffen und zu viel Peeling, sieht alles schlechter aus, deshalb halte ich meine Routine sanft. Abends reinige ich doppelt, um SPF und den Tag richtig zu entfernen, und dann höre ich auf, bevor ich es übertreibe.

Darüber hinaus schaffen es eine Handvoll Dinge in die Auswahl:

Mein SkinSpan Serum. Das ist mein wichtigstes topisches Produkt. Es ist peptidbasiert, und Peptide sind Botenstoffe: kurze Signale, die den Hautzellen sagen, sich jünger zu verhalten, unter anderem mehr Kollagen zu bilden. Statt an der Oberfläche zu sitzen, regen sie die Haut an, die Arbeit selbst zu erledigen, und genau darum geht es.

Ein Retinal-Serum, jede zweite Nacht. Retinaldehyd ist der eine Wirkstoff, den ich mir gönne, denn Retinoide sind der am besten durch Belege gestützte Anti-Aging-Inhaltsstoff, den es gibt, und Retinal ist ein sanfterer Schritt als verschreibungspflichtige Retinsäure. Ich verwende es jede zweite Nacht statt täglich, und immer mit SPF am nächsten Tag, da Retinoide die Haut sonnenempfindlicher machen. Führe es langsam ein, damit du die Barriere nicht ruinierst, und lass es ganz weg, wenn du schwanger bist oder stillst.

Ein Antioxidans-Serum aus Pinienrinde. Meine eine Ergänzung von außerhalb unseres Sortiments. Pinienrinde ist reich an Polyphenol-Antioxidantien, und ich nutze es tagsüber als zusätzlichen Schutz gegen oxidativen Stress, zusätzlich zum SPF.

Rotlicht, 15 Minuten am Tag. Ich sitze vor einem Rotlichtpaneel, während ich E-Mails beantworte. Für rotes und nahinfrarotes Licht wurde in kontrollierten Studien gezeigt, dass es die Kollagendichte erhöht und feine Linien mildert, indem es die Fibroblasten anregt, die Zellen, die Kollagen bilden. Es ist passiv, und ich bin ungeduldig, also passt passiv zu mir.

Von innen: worauf ich wirklich schwöre

Topische Produkte erreichen die oberen Schichten. Um die tiefere Struktur zu unterstützen, gehe ich von innen vor, und zwei Produkte sind für mich seit Jahren nicht verhandelbar.

Der Collagen Activator. Ich nehme ihn täglich, länger als wir ihn offiziell verkaufen, weil ich ihn mitentwickelt habe und dem Mechanismus vertraue. Statt tierischem Kollagen, das du schluckst und hoffst, gibt er deinem Körper genau die Bausteine, um sein eigenes zu bilden, im Verhältnis, das die Forschung als optimal ansieht, plus das Vitamin C, das dein Körper zum Zusammensetzen braucht, und Astaxanthin, um gegen oxidativen Stress zu schützen. In unserer eigenen klinischen Studie verbesserte er die Feuchtigkeit innerhalb eines Monats und wurde über sechs Monate mit einem messbaren Rückgang des biologischen Alters in Verbindung gebracht. Dieser letzte Teil ist der Grund, warum ich ihn nie auslasse.

Das SkinSpan Supplement. Der innere Partner zum Serum. Es wirkt von innen auf Barriere und Feuchtigkeit, und das ist das Fundament, auf dem alles andere ruht. Stell es dir vor, als würdest du die Mauer instand halten, während die Kollagenarbeit die Struktur dahinter wieder aufbaut.

Wie ich anfangen würde, wenn ich du wäre

Wenn das nach viel aussieht, ist die ehrliche Wahrheit, von jemandem, der es lebt, dass du nicht alles davon brauchst, und du brauchst es ganz sicher nicht alles auf einmal. Die Wirkung ist stark am Anfang gebündelt.

Würde ich von Grund auf neu aufbauen, ginge ich in dieser Reihenfolge vor. Richtig schlafen. Täglich SPF tragen. Das Protein hoch und den Zucker runter bringen. Deine Muskeln erhalten. Sanft mit deiner Barriere umgehen. Dann, und erst dann, die gezielte Unterstützung hinzufügen: ein Peptid-Serum, ein Retinal, wenn deine Haut es verträgt, und Kollagen-Hilfe von innen. Die letzte Schicht ist wirklich lohnenswert, aber sie wirkt, weil das Fundament da ist, nicht anstelle davon.

Das ist eigentlich die ganze Philosophie. Ich habe keine jüngere Haut, als es meinem Alter entspricht, wegen eines einzigen Wunderprodukts. Ich habe sie, weil die unglamourösen 90 % erledigt sind, was die interessanten 10 % ihre Arbeit tatsächlich tun lässt.

(Wenn du die innere Schicht, auf die ich mich verlasse, als einen Schritt haben möchtest: Kombiniere den Collagen Activator mit dem SkinSpan Supplement, und das ist die Kombination, die ich jeden Tag nehme.)

Quellen

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AVEA Collagen Activator (Colgevity™) clinical trial: reversing biological age and improving skin elasticity, hydration, and texture. AVEA Longevity Insights. https://insights.avea-life.com/our-scientific-studies/avea-collagen-activator-colgevity-clinical-trial/