Wechseljahre und Nahrungsergänzung

Wechseljahre und Nahrungsergänzung: was in der Perimenopause und in den Wechseljahren hilft

Vielleicht hat sich deine Periode verändert. Vielleicht schläfst du schlechter, fühlst dich müder oder merkst, dass deine Stimmung nicht mehr die ist, die sie mal war. Und vielleicht hast du dich schon gefragt: „Fangen bei mir die Wechseljahre an? Und was kann ich eigentlich dagegen tun?"

Du fragst genau zum richtigen Zeitpunkt. Je früher du verstehst, was gerade passiert, desto leichter findest du eine Unterstützung, die zu dir passt.

Dieser Ratgeber erklärt Perimenopause und Wechseljahre in klarer Sprache, gibt praktische Tipps für jede Phase und zeigt dir, wie du ein natürliches, hormonfreies Präparat für die Wechseljahre auswählst.

In diesem Artikel:

Was sind die Wechseljahre?

Was ist die Perimenopause?

Die drei Phasen im Überblick

Häufige Symptome, und warum die unsichtbaren so wichtig sind

10 Tipps für Perimenopause und Wechseljahre

Was ist ein Präparat für die Wechseljahre?

Wie du das beste Mittel für die Wechseljahre für dich findest

AVEA MenoSpan: hormonfreie Unterstützung für Stimmung, Klarheit und Energie

Häufige Fragen

Was sind die Wechseljahre?

Die Menopause ist der Zeitpunkt, an dem deine Periode endgültig aufhört. Ärztlich bestätigt wird sie, sobald du zwölf Monate am Stück keine Periode mehr hattest.

Die meisten Frauen erreichen die Menopause zwischen 45 und 55 Jahren, im Durchschnitt mit etwa 51. Es ist eine vollkommen natürliche Lebensphase, die dadurch entsteht, dass deine Eierstöcke nach und nach weniger von den Hormonen Östrogen und Progesteron bilden.

Etwas, das viele Frauen nicht wissen: Streng genommen ist die Menopause nur ein einziger Tag, nämlich der Zwölf-Monats-Punkt. Die Veränderungen drumherum können sich aber über Jahre ziehen, davor wie danach. Deshalb ist im Alltagsgebrauch mit „Wechseljahren" meist der gesamte Übergang gemeint.

Was ist die Perimenopause?

Perimenopause heißt „um die Menopause herum". Es ist die Übergangsphase, bevor deine Periode vollständig aufhört, und oft die Zeit, in der Frauen die ersten Veränderungen bemerken.

Wann beginnt sie? Meist Anfang bis Mitte vierzig, sie kann aber schon in den späten Dreißigern anfangen.

Wie lange dauert sie? Im Durchschnitt etwa vier Jahre, die Spanne reicht aber von wenigen Monaten bis zu zehn Jahren.

Was passiert dabei? Deine Hormone sinken nicht einfach in einer geraden Linie. Sie gehen hoch und runter, manchmal von Woche zu Woche. Diese Achterbahn ist die Ursache für viele der Beschwerden.

Eines der ersten Anzeichen ist oft eine Veränderung deines Zyklus: Die Periode kommt früher oder später, ist kürzer, länger, stärker oder schwächer als vorher. Bei vielen Frauen haben die ersten Veränderungen, die sie bemerken, aber gar nichts mit der Periode zu tun. Sie betreffen Schlaf, Stimmung und Energie.

Die drei Phasen im Überblick

1. Perimenopause (meist ab Anfang bis Mitte vierzig) Die Hormone schwanken. Zu den häufigen frühen Veränderungen gehören Müdigkeit, schlechterer Schlaf, Stimmungsschwankungen, stärkeres PMS und ein unregelmäßiger Zyklus. Später in dieser Phase beginnen oft Hitzewallungen und Nachtschweiß.

2. Menopause (im Durchschnitt mit etwa 51) Deine letzte Periode. Viele Frauen bemerken Gehirnnebel, Vergesslichkeit, Veränderungen an Haut und Haaren, eine Gewichtsverlagerung zur Körpermitte und schmerzende Gelenke.

3. Postmenopause (die Jahre danach) Die Hormonwerte pendeln sich auf einem neuen, niedrigeren Niveau ein. Viele Beschwerden lassen nach, gleichzeitig verdient jetzt die langfristige Gesundheit zusätzliche Aufmerksamkeit, etwa Knochen und Herz.

Häufige Symptome, und warum die unsichtbaren so wichtig sind

Jede Frau erlebt es anders. Grob gesagt bemerkt etwa ein Drittel der Frauen wenige Symptome, ein Drittel mittelstarke, und einem Drittel fällt es schwer, damit zu leben.

Zu den häufigen Veränderungen gehören:

Körperlich: Hitzewallungen, Nachtschweiß, unregelmäßige Periode, Gewichtsveränderungen, Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, trockene Haut
Schlaf: Einschlafprobleme, nächtliches Aufwachen, unerholtes Aufwachen
Unsichtbare Veränderungen: Stimmungsschwankungen, Stimmungstief, Gereiztheit, Gehirnnebel, schlechte Konzentration, Müdigkeit und wenig Antrieb

Hitzewallungen bekommen die meiste Aufmerksamkeit. Für viele Frauen sind es aber die unsichtbaren Symptome, die den Alltag am stärksten beeinflussen, bei der Arbeit, in Beziehungen und im Selbstvertrauen. Als AVEA 404 Frauen gefragt hat, was sie am dringendsten verbessern möchten, gehörten Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Gehirnnebel alle zu den meistgenannten Anliegen.

Warum passieren diese Veränderungen? Östrogen betrifft nicht nur deine Periode. Es wirkt auch in deinem Gehirn, wo es Botenstoffe für die Stimmung wie Serotonin und Dopamin beeinflusst und außerdem, wie dein Gehirn Energie nutzt. Wenn Östrogen schwankt und sinkt, spüren das also Stimmung, Konzentration und Energie oft zuerst.

10 Tipps für Perimenopause und Wechseljahre

Kleine Veränderungen können viel ausmachen. Hier ist, wo du anfangen kannst:

Iss bunt. Nimm dir mindestens fünf Portionen farbiges Obst und Gemüse am Tag vor. Sie liefern die Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die dein Körper braucht.

Pack in jede Mahlzeit Protein. Eier, Fisch, Joghurt, Bohnen, Linsen, Tofu oder mageres Fleisch helfen dabei, Energie und Blutzucker stabil zu halten, und sie unterstützen deine Muskulatur, die du mit dem Alter natürlicherweise leichter verlierst.

Reduziere Zucker. Süße Snacks und Getränke führen zu Energiespitzen und Einbrüchen. Wenn du etwas Süßes möchtest, nimm Obst mit seinen natürlichen Ballaststoffen.

Wähle Vollkorn. Tausch Weißbrot, helle Nudeln und weißen Reis gegen die Vollkornvarianten. Sie geben ihre Energie langsamer ab und halten dich länger satt.

Beweg dich jeden Tag. Spazieren gehen, Radfahren oder Schwimmen hebt Stimmung und Energie. Nimm zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining dazu, um Muskulatur und Knochen zu unterstützen.

Schütze deinen Schlaf. Halte eine regelmäßige Zubettgehzeit ein, sorg für ein kühles Schlafzimmer und fahr vor dem Schlafen ohne Bildschirm herunter.

Geh sparsam mit Alkohol und Koffein um. Beides kann Hitzewallungen auslösen und den Schlaf stören.

Trink genug Wasser. Besonders dann, wenn du nachts schwitzt.

Nimm dir Zeit für dich. Stress lässt die meisten Beschwerden stärker wirken. Bau dir kurze Pausen, Spaziergänge oder Atemübungen ein, und trau dich, Nein zu sagen.

Beobachte deine Symptome. Notiere ein paar Wochen lang Zyklus, Schlaf, Stimmung und Energie. Das hilft dir, Muster zu erkennen, und macht Gespräche mit deiner Ärztin oder deinem Arzt deutlich einfacher.

Was ist ein Präparat für die Wechseljahre?

Ein Präparat für die Wechseljahre ist ein Nahrungsergänzungsmittel, meist in Form von Kapseln oder Tabletten, das Frauen durch die Veränderungen der Perimenopause und der Wechseljahre unterstützen soll. Grob lassen sie sich in vier Gruppen einteilen:

Multivitamine für Frauen ab 40: allgemeine Vitamine und Mineralstoffe. Eine gute Basis, aber in der Regel nicht auf bestimmte Veränderungen in den Wechseljahren ausgerichtet.

Produkte für ein einzelnes Symptom: meist vor allem auf Hitzewallungen ausgerichtet, mit einem Hauptinhaltsstoff.

Produkte mit Phytoöstrogenen: verwenden pflanzliche Verbindungen wie Soja-Isoflavone oder Rotklee, die im Körper ähnlich wirken können wie Östrogen. Nicht jede Frau möchte das, und nicht jeder wird dazu geraten.

Hormonfreie, gezielte Formeln: verwenden Pflanzenextrakte und Nährstoffe, die für bestimmte Bereiche ausgewählt wurden, etwa für Stimmung, geistige Klarheit oder Energie, ohne wie Hormone zu wirken.

Was bedeutet hormonfrei? Es bedeutet, dass das Produkt keine Hormone wie Östrogen oder Progesteron enthält und auch keine Phytoöstrogene (Pflanzenhormone). Es ist nicht dafür gemacht, deine Hormone zu ersetzen oder nachzubilden.

Wie du das beste Mittel für die Wechseljahre für dich findest

Das beste Präparat für die Wechseljahre ist das, das zu deinen Beschwerden passt. Bevor du kaufst, schau auf das Etikett und stell dir diese Fragen:

Welche Veränderungen stören mich am meisten? Wenn es Hitzewallungen sind, brauchst du ein anderes Produkt, als wenn es Stimmung, Gehirnnebel oder Müdigkeit sind. Wähle eine Formel, die für deine Hauptanliegen gemacht ist.

Möchte ich Hormone vermeiden? Wenn ja, achte auf das Wort hormonfrei und prüfe, dass in der Zutatenliste keine Phytoöstrogene stehen.

Sind die Inhaltsstoffe benannt und klinisch untersucht? Markeninhaltsstoffe wie Affron® oder Rhodiolife® haben eigene Forschung hinter sich. Ein allgemeines „Pflanzenextrakt" sagt dir deutlich weniger.

Sind die Dosierungen angegeben? Bei jedem Inhaltsstoff sollte seine Menge stehen. Meide geschützte Eigenmischungen, die verbergen, wie viel du tatsächlich bekommst, denn die Dosierung zählt oft genauso viel wie der Inhaltsstoff selbst.

Wurde das fertige Produkt getestet? Es ist ein starkes Zeichen, wenn eine Marke ihre eigene Formel an Frauen getestet hat und nicht nur Studien zu einzelnen Inhaltsstoffen zitiert.

Lässt es sich leicht einnehmen? Das beste Präparat ist das, das du auch wirklich jeden Tag nimmst. Achte auf eine einfache Routine, zum Beispiel Kapseln einmal täglich.

Wo wird es hergestellt? Achte auf eine hochwertige Herstellung und auf transparente Herkunft der Inhaltsstoffe.

AVEA MenoSpan: hormonfreie Unterstützung für Stimmung, Klarheit und Energie

Bei AVEA haben wir MenoSpan für den Teil der Wechseljahre entwickelt, den die meisten Produkte übersehen: dafür, wie du dich jeden Tag fühlst und wie du funktionierst.

MenoSpan ist ein natürliches, hormonfreies Präparat für die Perimenopause und die Wechseljahre. Statt mehrere Produkte zu nehmen, bekommst du Unterstützung für drei zentrale Bereiche in einer täglichen Formel:

Positive Stimmung: weniger Hochs und Tiefs, mehr das Gefühl, du selbst zu sein
Geistige Klarheit: klareres Denken und bessere Konzentration
Energie im Alltag: Unterstützung dabei, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern

Hormonfrei, von Natur aus. MenoSpan enthält keine Hormone und keine Phytoöstrogene, es eignet sich also für Frauen, die keine Hormone nehmen können oder möchten. Es ist außerdem vegan und frei von Ashwagandha.

Was in MenoSpan steckt

Vier klinisch untersuchte Inhaltsstoffe, jeder mit einer klaren Rolle:

Affron® Safranextrakt (28 mg): für die Stimmung Ein Safranextrakt, gestützt auf 11 veröffentlichte klinische Studien. In einer zwölfwöchigen Studie mit 86 Frauen in der Perimenopause verbesserte dieselbe Dosis von 28 mg Stimmung und Wohlbefinden im Vergleich zu Placebo.

Rhodiolife® Rosenwurz (100 mg): für die geistige Klarheit Ein standardisierter Extrakt aus einer Pflanze, die traditionell in stressigen Zeiten verwendet wird, untersucht darauf, geistige Erschöpfung zu verringern und die Konzentration zu unterstützen.

Eine Marken-Mischung aus Bergamotte, Zitronenmelisse und Pfingstrose (475 mg): für die Energie Eine französische Pflanzenmischung, die eigens für die Wechseljahre entwickelt wurde. In placebokontrollierten Studien mit mehr als 300 Frauen verbesserte sie ab dem zweiten Monat die körperliche und geistige Müdigkeit signifikant.

Vitamin B6 in der aktiven P5P-Form (1,4 mg, 100 % NRV) Trägt zur normalen psychischen Funktion, zur Regulierung der Hormontätigkeit und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Die Einnahme: 2 vegane Kapseln jeden Morgen, idealerweise vor dem Frühstück. Eine Packung mit 60 Kapseln reicht für 30 Tage. In der Schweiz entwickelt und verarbeitet.

Häufige Fragen

Wann sollte ich anfangen, ein Präparat für die Wechseljahre zu nehmen? Du musst nicht warten, bis deine Periode aufhört. Viele Frauen fangen in der Perimenopause an, sobald sie Veränderungen bei Stimmung, Schlaf, Energie oder Konzentration bemerken. Früh anzufangen bedeutet, dass du in genau den Jahren Unterstützung hast, in denen die Hormone am stärksten schwanken.

Was hilft in der Perimenopause? Am meisten hilft eine gesunde Basis aus Ernährung, Bewegung, Schlaf und Umgang mit Stress. Darüber hinaus entscheiden sich viele Frauen für eine gezielte Unterstützung ihrer Hauptbeschwerden, zum Beispiel für ein hormonfreies Präparat wie MenoSpan für Stimmung, geistige Klarheit und Energie, oder für eine Hormonersatztherapie nach dem Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt.

Ist ein natürliches Präparat für die Wechseljahre dasselbe wie ein hormonfreies? Nicht immer. Manche Produkte, die als natürlich beworben werden, enthalten Phytoöstrogene, also pflanzliche Verbindungen, die ähnlich wirken wie Östrogen. Wenn du hormonelle Wirkungen vermeiden möchtest, achte auf Produkte, die klar als hormonfrei und frei von Phytoöstrogenen ausgewiesen sind, so wie MenoSpan.

Sind Kapseln oder Tabletten besser? Beides kann gut funktionieren. Am wichtigsten sind die Qualität der Inhaltsstoffe, die Dosierungen und ob sich das Präparat leicht jeden Tag einnehmen lässt. MenoSpan kommt als vegane Kapseln: zwei jeden Morgen.

Wie lange dauert es, bis ein Präparat für die Wechseljahre wirkt? Das hängt vom Produkt und von der Person ab. Pflanzenextrakte brauchen in der Regel Zeit, bis sie sich aufbauen. In der Pilotstudie von AVEA nahmen die Frauen MenoSpan drei Monate lang, deshalb empfehlen wir, ihm mindestens drei Monate täglicher Einnahme zu geben.

Kann ich MenoSpan zusammen mit einer Hormonersatztherapie nehmen? Ja. MenoSpan enthält keine Hormone und keine Phytoöstrogene, es greift also weder in deinen Hormonhaushalt noch in eine Hormonersatztherapie ein. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gilt: Sag deiner Ärztin oder deinem Arzt Bescheid, wenn du eine Hormonersatztherapie oder andere Medikamente nimmst.

Kann ich MenoSpan nehmen, wenn ich Antidepressiva einnehme? Nicht, ohne vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen. Safran und Rhodiola wirken auf Serotonin, also auf denselben Weg wie viele Antidepressiva, deshalb solltest du das gemeinsam mit der Ärztin oder dem Arzt entscheiden, die oder der dir dein Medikament verschrieben hat.

References

Lopresti AL, Smith SJ. (2021). The effects of a saffron extract (affron®) on psychological and physical wellbeing in women experiencing perimenopausal symptoms. Journal of Menopausal Medicine.
Menobelle® clinical studies: randomised, double-blind, placebo-controlled studies in 300+ pre- and menopausal women.
Darbinyan V, et al. (2000). Rhodiola rosea in stress-induced fatigue. Phytomedicine.
European Food Safety Authority (EFSA): authorised health claims for Vitamin B6.
AVEA customer survey of 404 women.