Pourquoi vous vous réveillez encore fatigué - même après 8 heures de sommeil

Vous vous endormez sans problème. Mais vers 2 h du matin, votre cerveau se remet en marche.
 

Vous vous réveillez, vous tournez et vous retournez, peut-être consultez-vous votre téléphone — et au matin, vous avez l'impression de ne pas avoir dormi du tout.
 

Ce type de sommeil fragmenté est l'un des problèmes les plus courants — et souvent mal compris — à l'origine d'une fatigue persistante. Il ne s'agit pas seulement de s'endormir, mais de rester endormi et de traverser le cycle complet de sommeil réparateur dont votre corps a besoin.

Dans cet article

S'endormir n'est que la moitié de l'histoire

Ce qui vous aide à vous endormir

Ce qui vous aide à rester endormi

Ce que font votre cerveau et votre corps pendant le sommeil

6 habitudes pour vous aider à rester endormi plus longtemps

Pourquoi la plupart des aides au sommeil ne fonctionnent pas

Sereniser : Un soutien pour un sommeil profond et stable — nuit après nuit

En résumé : Un sommeil qui vous restaure vraiment

S'endormir n'est que la moitié de l'histoire

Lorsque nous pensons aux problèmes de sommeil, nous imaginons souvent quelqu'un fixant le plafond, luttant pour s'endormir. Mais pour beaucoup, s'endormir n'est pas le problème — c'est rester endormi qui est le véritable défi.


Peut-être vous endormez-vous rapidement, mais vous vous réveillez après quelques heures. Ou vous passez la nuit à vous retourner. Ou vous vous levez trop tôt, en vous sentant embrumé toute la journée.
Ce problème s'appelle la fragmentation du sommeil, et il laisse votre corps coincé dans les stades les plus légers du sommeil — sans jamais atteindre le repos profond dont il a besoin pour se régénérer.


Voyons donc de plus près ce qui vous aide à vous endormir... et ce qui vous aide à rester endormi. 

Ce qui vous aide à vous endormir

S'endormir est régi par trois déclencheurs clés :

  • Une augmentation de la mélatonine
    À mesure que la lumière du jour diminue, votre cerveau commence à libérer de la mélatonine, l'hormone qui signale qu'il est temps de dormir. Mais l'exposition aux écrans, la lumière artificielle et le stress peuvent supprimer ce rythme naturel.
  • Une baisse de la température corporelle centrale
    Votre corps a besoin de se refroidir légèrement pour initier le sommeil. C'est pourquoi dormir dans une pièce réglée à 18–19°C peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
  • L'alignement du rythme circadien
    Votre horloge interne régule le moment du sommeil et de l'éveil. Le décalage horaire, les nuits tardives ou les horaires irréguliers peuvent la désynchroniser — rendant plus difficile l'endormissement à votre heure idéale.

Ce qui vous aide à rester endormi

Rester endormi dépend d'une interaction plus complexe de systèmes internes :

  • Cortisol
    Votre hormone du stress devrait être basse la nuit. Si elle augmente — en raison du stress, d'un repas tardif ou d'une inflammation — elle peut vous sortir du sommeil profond et rendre votre corps « en alerte ».
    • GABA
    Ce neurotransmetteur apaisant calme l'activité cérébrale et vous aide à rester dans un état de repos. De faibles niveaux de GABA sont fortement liés à l'anxiété nocturne et aux réveils fréquents.
    • Système nerveux parasympathique
    Également appelé le système « repos et digestion », il doit être dominant pendant la nuit. Si vous êtes bloqué en mode « combat ou fuite », votre corps ne peut pas se détendre complètement ni rester en sommeil profond.
    • Stabilité de la glycémie
    Les baisses nocturnes de la glycémie peuvent déclencher une montée d'adrénaline ou de cortisol, provoquant des réveils soudains.
    • Inflammation chronique
    Une inflammation chronique de bas grade interfère avec la capacité de votre cerveau à rester en sommeil profond et paradoxal — rendant le repos incomplet, même après 8 heures au lit.

Ce que font votre cerveau et votre corps pendant le sommeil

Chaque nuit, votre corps traverse différents stades de sommeil, environ toutes les 90 minutes — et il répète ce cycle 4 à 6 fois par nuit.


Chaque phase joue un rôle unique dans la restauration du corps et de l’esprit:

  • Le sommeil léger vous aide à vous déconnecter du monde extérieur et à passer en douceur d’une phase à l’autre
  • Le sommeil profond alimente les systèmes de réparation et de récupération de votre corps
  • Le sommeil paradoxal (REM) soutient votre cerveau, votre humeur, votre mémoire et votre équilibre émotionnel

Pendant la première moitié de la nuit, le sommeil profond est plus dominant — il aide votre corps à se régénérer.


Pendant la seconde moitié, le sommeil paradoxal devient plus actif — il permet à votre cerveau de se recharger.


Pour vous réveiller en vous sentant reposé(e), votre corps doit passer par toutes ces phases sans interruption.

1. Sommeil léger (Stades 1 & 2)

 ~50–60% du sommeil total (4–5 heures)


C’est la phase de transition durant laquelle votre corps commence à se détendre et à se préparer pour un repos plus profond.

  • Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent
  • Les muscles commencent à se relâcher
  • Les ondes cérébrales passent à des rythmes alpha et thêta plus lents
  • La température corporelle diminue
     

Comment le reconnaître :

 Vous êtes légèrement endormi(e) et vous vous réveillez facilement. Des sursauts ou des réveils brefs sont fréquents. Pensez à cette sensation de somnolence ou au réveil causé par un bruit léger.

2. Sommeil profond (ondes lentes / Stade 3)

~15–20% du sommeil (1–1.5 heures)


C’est le moment où votre corps entre en mode de récupération physique complète.

  • Réparation des tissus et des muscles
  • Activation du système immunitaire
  • Libération de l’hormone de croissance
  • Le système glymphatique élimine les toxines du cerveau
  • Régénération cellulaire et réparation de l’inflammation
     

Comment le reconnaître :

C’est la phase la plus difficile dont on puisse se réveiller. La respiration et le rythme cardiaque sont lents et réguliers, votre corps est totalement immobile, et un réveil durant cette phase entraîne souvent une sensation de confusion ou de fatigue.

3. Sommeil paradoxal (REM - mouvements oculaires rapides)

~20–25 % du sommeil (1,5–2 heures)


C’est la phase des rêves, où votre cerveau devient très actif.

  • Traitement émotionnel et régulation de l’humeur
  • Consolidation de l’apprentissage et de la mémoire
  • Résolution créative de problèmes
     

Comment le reconnaître :

Vous rêvez intensément. Vos yeux bougent rapidement sous vos paupières fermées, la respiration devient plus irrégulière, et l’activité cérébrale se rapproche de celle de l’éveil — mais vos muscles sont temporairement paralysés pour éviter les mouvements.


Si votre sommeil est perturbé, vous passerez plus de temps en sommeil léger — et moins dans les phases profondes et paradoxales, qui sont les plus importantes.

6 habitudes pour vous aider à rester endormi plus longtemps

Avant de recourir à un complément, soutenez votre biologie avec ces stratégies éprouvées :


1. Gardez votre chambre fraîche et sombre
18–19°C et des conditions d'obscurité totale aident à signaler à votre cerveau qu'il est sûr de rester endormi.


2. Limitez la lumière bleue le soir
Tamisez vos lumières après le dîner. Utilisez des lunettes bloquant la lumière bleue ou les réglages « mode nuit » sur les appareils.


3. Évitez les repas lourds et l'alcool
Les deux peuvent provoquer des variations de la glycémie et de l'inflammation. Essayez de finir de manger 2–3 heures avant le coucher.


4. Établissez un rituel de détente
Des étirements doux, des exercices de respiration ou l'écriture dans un journal aident à passer en mode parasympathique.


5. Arrêtez la caféine en début d'après-midi
Même si vous vous endormez, la caféine peut réduire le sommeil profond et augmenter le risque de réveils nocturnes.


6. Essayez un complément ciblé
Si les habitudes ne suffisent pas, un complément qui soutient le GABA, l’équilibre du cortisol et le rythme naturel de la mélatonine — sans effet sédatif — peut vous aider à dormir plus profondément et à rester endormi plus longtemps.

Pourquoi la plupart des aides au sommeil ne fonctionnent pas

La majorité des produits disponibles sur le marché ne ciblent que l’endormissement — pas les systèmes internes qui soutiennent la qualité et la continuité du sommeil.


• Mélatonine


Aide à initier le sommeil, mais ne corrige pas les causes sous-jacentes (comme le stress ou un rythme circadien déréglé). Elle n'améliore ni la durée ni la profondeur du sommeil. Elle agit rapidement mais n’intervient pas dans l’architecture globale du sommeil.


• Somnifères


Ces médicaments sont souvent utilisés comme solution rapide pour s'endormir. Beaucoup sont des sédatifs — des substances qui ralentissent l'activité cérébrale pour favoriser la somnolence — notamment les benzodiazépines et les Z-drugs.


Ils peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, mais ils ne favorisent pas un sommeil véritablement réparateur. En réalité, ils suppriment souvent le sommeil paradoxal (REM), nuisent à la consolidation de la mémoire et provoquent une somnolence le lendemain.


Ils perturbent votre architecture naturelle du sommeil — au lieu de soutenir les systèmes biologiques (comme l'équilibre du cortisol et du GABA) qui régulent des rythmes de sommeil sains.

 

Formules « naturelles » génériques

 

Contiennent souvent des plantes calmantes, mais manquent d’ingrédients ciblés capables de réguler le cortisol, le GABA ou l’équilibre du système nerveux. Résultat : un effet relaxant léger, sans réel impact sur un sommeil profond et réparateur.


Si vous vous réveillez pendant la nuit — ou si vous vous levez fatigué — c’est probablement parce que les systèmes internes qui régulent votre sommeil ne sont pas suffisamment soutenus.

Sereniser : Un soutien pour un sommeil profond et stable — nuit après nuit

Sereniser est un complément naturel, non sédatif et sans mélatonine, conçu pour vous aider à vous endormir plus facilement, rester endormi plus longtemps et vous réveiller reposé(e).

Plutôt que de vous assommer ou de saturer votre corps en mélatonine, Sereniser agit en harmonie avec votre biologie — en soutenant les systèmes neurochimiques et hormonaux qui régulent un sommeil profond et ininterrompu.


Le Sereniser combine 3 extraits de plantes hautement efficaces avec du magnésium et de la vitamine B6 pour un sommeil profond et ininterrompu, le tout dans une formule innovante:


• Safr’Inside™ (extrait standardisé de safran)


Safr’Inside™ est un extrait de safran à haute biodisponibilité, cliniquement étudié pour ses effets sur l’humeur, l’anxiété, et le cycle sérotonine–mélatonine. Il améliore la qualité du sommeil, réduit le temps d’endormissement et augmente la durée du sommeil, en agissant sur les neurotransmetteurs et en stimulant la production naturelle de mélatonine.


• Serezin™ (extrait standardisé de gingembre et boswellia)


Un mélange synergique d’extraits de résine d’encens (Boswellia serrata) et de gingembre (Zingiber officinale). Commercialisé sous le nom de Serezin™, cet extrait végétal a démontré cliniquement sa capacité à améliorer le sommeil réparateur. Il régule l’inflammation et les inconforts nocturnes, réduisant ainsi les risques de réveils liés à la douleur.

Dans une étude de 4 semaines menée auprès d’adultes âgés de 50 à 70 ans souffrant de troubles du sommeil liés à des douleurs et gênes quotidiennes, les participants ont constaté une amélioration significative de la qualité de leur sommeil, une réduction de l’inconfort nocturne et des réveils matinaux plus faciles. Fait remarquable, dès le 14e jour, les sujets ont rapporté une amélioration de 93 % de la qualité du sommeil et des réveils deux fois plus faciles par rapport au placebo.


• Holixer® (extrait de basilic sacré, Ocimum tenuiflorum)


Un extrait de plante ayant fait l’objet d’études cliniques, qui soutient la résilience au stress et améliore la qualité du sommeil. Il aide à stabiliser les fluctuations du cortisol, renforçant ainsi un cycle veille-sommeil régulier.  

 

Dans des essais récents, Holixer® — à une dose quotidienne de 250 mg — a démontré une réduction du stress perçu, une amélioration des marqueurs de l’activation parasympathique, ainsi qu’une meilleure qualité de sommeil sur une période de 8 semaines. Ces résultats suggèrent qu’Holixer® aide à apaiser l’hyperactivité nocturne et à favoriser une transition plus fluide vers un repos profond et stable.

 

• Magnésium bisglycinate + Vitamine B6


Forme hautement biodisponible et douce pour la digestion. Le magnésium détend les muscles et régule le système nerveux, tandis que la vitamine B6 est essentielle à la synthèse du GABA et de la sérotonine — deux neurotransmetteurs clés pour un sommeil profond et continu.


Chaque ingrédient est choisi non pas pour offrir une solution rapide, mais pour agir tout au long du cycle de sommeil — en réinitialisant en douceur les systèmes qui régulent un repos véritablement réparateur.

En résumé : Un sommeil qui vous restaure vraiment

Vous n’avez pas besoin de vous assommer pour mieux dormir. Vous avez besoin de passer par toutes les phases de votre cycle de sommeil — sommeil profond, sommeil paradoxal et tout ce qui les relie — sans interruption. Les compléments qui favorisent non seulement l’endormissement mais aussi le maintien du sommeil doivent agir sur l’ensemble des mécanismes qui garantissent un sommeil profond et ininterrompu, comme la réduction des niveaux de cortisol.


Sereniser soutient les systèmes qui rendent cela possible. En réduisant le cortisol, en équilibrant l’humeur, en activant les voies naturelles du GABA et en aidant votre corps à réguler sa propre mélatonine, Sereniser vous aide à dormir comme votre corps est conçu pour le faire.


Endormez-vous plus vite. Restez endormi(e) plus longtemps. Réveillez-vous clair(e), reposé(e) et prêt(e) à attaquer la journée.


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Références


Foley, H. M., & Steel, A. E. (2019). Adverse events associated with oral administration of melatonin: A critical systematic review of clinical evidence. Complementary therapies in medicine, 42, 65–81. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2018.11.003

 

Gorfine, T., Assaf, Y., Goshen-Gottstein, Y., Yeshurun, Y., & Zisapel, N. (2006). Sleep-anticipating effects of melatonin in the human brain. NeuroImage, 31(1), 410–418. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2005.11.024

 

Lopresti, A. L., Smith, S. J., Metse, A. P., & Drummond, P. D. (2022). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial investigating the effects of an Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) extract (HolixerTM) on stress, mood, and sleep in adults experiencing stress. Frontiers in nutrition, 9, 965130. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.965130

 

Pachikian, B. D., Copine, S., Suchareau, M., & Deldicque, L. (2021). Effects of Saffron Extract on Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Controlled Clinical Trial. Nutrients, 13(5), 1473. https://doi.org/10.3390/nu13051473

 

Pouchieu C, Pourtau L, Brossaud J, et al. Acute Effect of a Saffron Extract (Safr'InsideTM) and Its Main Volatile Compound on the Stress Response in Healthy Young Men: A Randomized, Double Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study. Nutrients. 2023;15(13):2921. Published 2023 Jun 27. doi:10.3390/nu15132921


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