Warum du trotz 8 Stunden Schlaf müde aufwachst

Du schläfst problemlos ein – doch gegen 2 Uhr nachts schaltet sich dein Gehirn wieder ein. Du wachst auf, wälzt dich herum, scrollst vielleicht etwas – und fühlst dich am Morgen, als hättest du kaum geschlafen.

Diese Art von unterbrochenem Schlaf ist einer der häufigsten – und am wenigsten verstandenen – Gründe für chronische Erschöpfung. Es geht nicht nur darum, einzuschlafen, sondern darum, durchzuschlafen und alle regenerativen Schlafphasen zu durchlaufen, auf die dein Körper angewiesen ist.

Inhalt dieses Artikels:

Einschlafen ist nur die halbe Miete

Was dir beim Einschlafen hilft

Was dir beim Durchschlafen hilft

Was dein Gehirn und Körper im Schlaf wirklich tun

6 einfache Gewohnheiten für besseren Schlaf

Warum die meisten Schlafhilfen nicht wirken

Der Sereniser: Tiefer, stabiler Schlaf – ganz ohne Melatonin

Fazit: Schlaf, der dich wirklich erholt

Einschlafen ist nur die halbe Miete

Wenn wir über Schlafprobleme sprechen, stellen wir uns oft jemanden vor, der wach im Bett liegt und nicht einschlafen kann.

Doch für viele Menschen ist Einschlafen gar nicht das Problem – sondern das Durchschlafen.

Du schläfst schnell ein, wachst aber nach wenigen Stunden wieder auf. Oder du wälzt dich die ganze Nacht. Oder du wachst zu früh auf und fühlst dich den ganzen Tag benebelt.

Dieses Phänomen nennt man Schlaffragmentierung – und es hält deinen Körper in leichten Schlafphasen fest, anstatt ihm den tiefen, erholsamen Schlaf zu geben, den er braucht.

Sehen wir uns also an, was dir beim Einschlafen hilft – und was dabei hilft, wirklich durchzuschlafen.

Was dir beim Einschlafen hilft

Einschlafen hängt von drei zentralen Auslösern ab:

Anstieg von Melatonin
Mit der einsetzenden Dunkelheit beginnt dein Gehirn, Melatonin auszuschütten – das Hormon, das signalisiert: Es ist Schlafenszeit.
Doch Bildschirmlicht, künstliche Beleuchtung und Stress können diesen natürlichen Rhythmus stören.
Absenkung der Körperkerntemperatur
Dein Körper muss leicht abkühlen, um den Schlaf einzuleiten. Deshalb hilft eine Raumtemperatur von etwa 18–19 °C, schneller einzuschlafen.
Ein synchroner zirkadianer Rhythmus
Deine innere Uhr steuert, wann du müde wirst. Jetlag, lange Nächte oder unregelmäßige Tagesabläufe bringen sie aus dem Takt – und machen es schwerer, zur gewünschten Zeit müde zu werden.

Was dir beim Durchschlafen hilft

Durchschlafen erfordert ein fein abgestimmtes Zusammenspiel mehrerer Körpersysteme:

Cortisol
Das Stresshormon sollte nachts niedrig sein. Wenn es aufgrund von Stress, spätem Essen oder Entzündungen ansteigt, kann es dich aus dem Tiefschlaf reißen.
GABA
Dieser beruhigende Neurotransmitter dämpft die Gehirnaktivität und sorgt dafür, dass du im Ruhezustand bleibst. Ein Mangel an GABA wird oft mit nächtlicher Unruhe oder häufigem Aufwachen in Verbindung gebracht.
Parasympathikus (Ruhe-Nervensystem)
Dieses System – auch bekannt als „Rest & Digest“ – sollte nachts dominieren. Wenn du im „Kampf-oder-Flucht“-Modus festhängst, kann dein Körper sich nicht vollständig entspannen.
Stabile Blutzuckerwerte
Ein nächtlicher Abfall des Blutzuckerspiegels kann Adrenalin- oder Cortisolausschüttungen auslösen – und so plötzliche Wachphasen verursachen.
Chronische Entzündungen
Niedriggradige, dauerhafte Entzündungen beeinträchtigen die Fähigkeit deines Gehirns, in Tief- oder REM-Schlaf zu bleiben – und führen dazu, dass sich Schlaf trotz ausreichender Dauer nicht erholsam anfühlt.

Was dein Gehirn und Körper im Schlaf wirklich tun

Jede Nacht durchläufst du mehrere Schlafzyklen – etwa alle 90 Minuten – insgesamt 4 bis 6 Mal pro Nacht.

Jede Phase hat eine wichtige Aufgabe für Körper und Geist:

Leichtschlaf: Löst dich vom Tagesgeschehen und leitet tiefere Phasen ein
Tiefschlaf: Repariert Zellen und Gewebe, stärkt das Immunsystem
REM-Schlaf: Unterstützt Gedächtnis, Stimmung und emotionale Balance

Die erste Nachthälfte ist eher von Tiefschlaf geprägt – wichtig für körperliche Regeneration.

In der zweiten Hälfte dominiert REM-Schlaf – wichtig für mentale Erholung.

Um wirklich erholt aufzuwachen, musst du alle Phasen ungestört durchlaufen.

Die 3 Schlafphasen im Überblick

1. Leichtschlaf (Phase 1 & 2)

~50–60 % der Gesamtschlafzeit (4–5 Stunden)

Herzfrequenz & Atmung verlangsamen sich
Muskeln entspannen sich
Hirnwellen verlangsamen sich
Körpertemperatur sinkt
➡ Du bist leicht weckbar, es kann zu Zuckungen oder kurzen Aufwachphasen kommen.

2. Tiefschlaf (Slow-Wave / Phase 3)

~15–20 % des Schlafs (1–1,5 Stunden)

Zell- & Gewebereparatur
Immunsystem wird aktiviert
Wachstumshormone werden ausgeschüttet
Gehirn entgiftet über das glymphatische System
➡ Aufwachen fällt hier besonders schwer, oft begleitet von Verwirrung oder Schweregefühl.

3. REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)

~20–25 % des Schlafs (1,5–2 Stunden)

Emotionale Verarbeitung
Gedächtnisbildung & Kreativität
➡ Du träumst lebhaft, Augen bewegen sich schnell, Muskeln sind gelähmt – das Gehirn ist fast so aktiv wie im Wachzustand.

6 einfache Gewohnheiten für besseren Schlaf

Bevor du zu einem Supplement greifst, unterstütze deinen Körper mit diesen Strategien:

Kühles, dunkles Schlafzimmer:
18–19 °C & Verdunkelung signalisieren deinem Gehirn Sicherheit.
Abends weniger Blaulicht:
Licht dimmen, Blaulichtfilter aktivieren oder Brille mit Blaulichtfilter verwenden.
Kein spätes, schweres Essen oder Alkohol:
Beides kann Entzündungen und Blutzuckerschwankungen fördern.
Ruhige Abendroutine entwickeln:
Dehnen, Atemübungen oder Tagebuchschreiben fördern Parasympathikus-Aktivität.
Koffein nur bis zum frühen Nachmittag:
Sonst kann es Tiefschlaf hemmen – auch wenn du einschläfst.
Gezieltes Supplement:
Ein Präparat, das GABA, Cortisol und den natürlichen Melatoninrhythmus unterstützt – ohne Sedierung – kann helfen, tiefer und stabiler zu schlafen.

Warum die meisten Schlafhilfen nicht wirken

Viele Mittel konzentrieren sich nur auf das Einschlafen – und nicht auf die Schlafqualität.

• Melatonin:
Hilft beim Einschlafen, aber behebt nicht die Ursachen wie Stress oder Rhythmusstörungen. Es wirkt nur kurzfristig und unterstützt nicht die Tiefe oder Dauer des Schlafs.

• Schlaftabletten:
Sedieren das Gehirn, helfen beim Einschlafen – aber nicht bei echter Erholung. REM-Schlaf wird oft unterdrückt, Gedächtnis und Erholung leiden, Nebenwirkungen wie Benommenheit am Morgen sind häufig.

• „Natürliche“ Standardformeln:
Oft mit beruhigenden Kräutern – aber ohne gezielte Wirkung auf Cortisol, GABA oder das Nervensystem. Ergebnis: leichte Entspannung, aber kein echter Tiefschlaf.

Wenn du nachts aufwachst oder morgens müde bist, liegt es oft daran, dass die Systeme, die deinen Schlaf regulieren, nicht richtig unterstützt werden.

Der Sereniser: Tiefer, stabiler Schlaf – ganz ohne Melatonin

Der Sereniser ist ein nicht sedierendes, melatoninfreies Schlaf-Supplement, das dir hilft, besser einzuschlafen, länger durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.

Statt dich zu betäuben oder künstlich Melatonin zuzuführen, arbeitet Sereniser mit deiner Biologie – und unterstützt gezielt die Systeme, die für erholsamen Schlaf verantwortlich sind.

Die Sereniser-Formel kombiniert 3 kraftvolle Pflanzenextrakte mit Magnesium & Vitamin B6:

Safr’Inside™ (standardisierter Safran-Extrakt):
Klinisch erforscht, hoch bioverfügbar. Unterstützt die Serotonin-Melatonin-Achse, reduziert Einschlafzeit, verbessert Schlafqualität und wirkt angstlösend.
Serezin™ (standardisierter Ingwer- & Boswellia-Extrakt):
Reduziert nächtliche Beschwerden & Entzündungen, fördert erholsamen Schlaf. Bereits nach 14 Tagen berichteten Teilnehmende über 93 % bessere Schlafqualität und doppelt so leichtes Aufwachen.
Holixer® (Tulsi-Extrakt):
Stabilisiert Cortisol, reduziert Stress, unterstützt den Parasympathikus und sorgt für tiefere Entspannung in der Nacht.
Magnesium-Bisglycinat + Vitamin B6:
Hoch bioverfügbares Magnesium für Muskelentspannung & Nervensystem, kombiniert mit Vitamin B6 zur Unterstützung der GABA- und Serotoninbildung.

Jede Zutat wirkt nicht nur kurzfristig, sondern unterstützt deinen gesamten Schlafzyklus – Nacht für Nacht.

Fazit: Schlaf, der dich wirklich erholt

Du musst dich nicht betäuben, um besser zu schlafen.

Was du brauchst, ist ein gesunder Schlafzyklus – mit Tiefschlaf, REM und allem dazwischen – ganz ohne Unterbrechung.

Der Sereniser hilft genau dabei:

Cortisol senken.
Stimmung ausgleichen.
GABA aktivieren.
Den natürlichen Rhythmus fördern.

Für Schlaf, wie ihn dein Körper vorgesehen hat.
Schneller einschlafen. Tiefer schlafen. Erholt aufwachen.

→ Entdecke den Sereniser

Referenzen

Foley, H. M., & Steel, A. E. (2019). Adverse events associated with oral administration of melatonin: A critical systematic review of clinical evidence. Complementary therapies in medicine, 42, 65–81. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2018.11.003

Gorfine, T., Assaf, Y., Goshen-Gottstein, Y., Yeshurun, Y., & Zisapel, N. (2006). Sleep-anticipating effects of melatonin in the human brain. NeuroImage, 31(1), 410–418. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2005.11.024

Lopresti, A. L., Smith, S. J., Metse, A. P., & Drummond, P. D. (2022). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial investigating the effects of an Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) extract (HolixerTM) on stress, mood, and sleep in adults experiencing stress. Frontiers in nutrition, 9, 965130. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.965130

Pachikian, B. D., Copine, S., Suchareau, M., & Deldicque, L. (2021). Effects of Saffron Extract on Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Controlled Clinical Trial. Nutrients, 13(5), 1473. https://doi.org/10.3390/nu13051473

Pouchieu C, Pourtau L, Brossaud J, et al. Acute Effect of a Saffron Extract (Safr'InsideTM) and Its Main Volatile Compound on the Stress Response in Healthy Young Men: A Randomized, Double Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study. Nutrients. 2023;15(13):2921. Published 2023 Jun 27. doi:10.3390/nu15132921

https://www.plthealth.com/product-catalog/serezin